伸懒腰 就能瘦！「猫式拉伸法」伸展背脊，帮你「告别肚肚肉」！

冬天快到了，内心想冬眠的欲望开始蠢蠢欲动，想减肥又懒得动，但要有完美的身材，是没有捷径的，必须动起来啊！猫奴们 ~ 不如学学你家的猫主子这样动，伸个懒腰打个哈欠就能瘦身。

日本综艺节目曾介绍近年超火「猫式减肥法」有著瑜珈的塑身效果， 只要持续早晚做一个月，腰围就能减少10公分甩掉小腹，又能练到核心腹肌， 方便又实用。

「猫式伸展好处」

养猫的朋友不知道有没有注意到，猫睡醒时会向前和向后伸大大的懒腰。且伸懒腰时，无意中会进行腹式和胸式呼吸，能刺激内脏的活动，同时伸展到全身的肌肉，加强雕塑松弛的腹部与腰部曲线。

除此之外，猫式还能协助放松下背、舒缓背痛腰痠、改善脊椎血液循环、伸展肩颈、加速新陈代谢。

猫式第一步：放松拱背

呼气时拱起背部，感受到腰间圈线、臀部和下肢有紧紧的感觉，并在这个动作停留10秒钟后。

猫式第二步：沉腰翘臀

吸气时沉腰翘臀，还要记得抬起头部，让整体呈现S弧形状，这个动作维持3-5秒左右再放松，每日循环个10次。

猫式第三步：颈椎延展

将胸贴于地面，腹部内收，双膝跪地大腿垂直于地板。这个伸展有助于打开胸腔，放松紧绷的肩颈柔软硬梆梆的背部肌肉，还能有效消除副乳，动作维持3-5秒左右再放松。

这套三步一组的猫式身运动法，每天重复做10次，持续下来会感觉肚子的肌肉真的有变紧，还能舒展久坐一天的紧绷腰椎喔 ~

Photo Source : Pinterest

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