变美不变壮!日本最夯「手指操」一周臂围速减10cm,剷除松弛拜拜袖!

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说到最容易显胖、最难靠衣装遮住肉肉的部位绝对非「手臂」莫属!

蝴蝶袖可是许多女生的梦魇,尤其夏天想穿上无袖衣服时,看到上手臂两片软软松松的赘肉,就只能打消清凉一下的念头,因为不但会让手臂看起来又粗又厚,还会影响穿衣服的美观。

「手臂松弛是老化的指标」

日本瘦身指导员表示,手臂松弛会让人看起来有比较胖、比较老,还可能造成肥胖、肩膀僵硬和头痛。再来,手臂松弛是身体老化的指标,因为身体的老化是由背部开始,当背部肌肉开始松弛,便会连带使得手臂肌肉松弛,接著会扩及全身。

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反之加强肱三头肌的锻炼可以加强手臂线条更加匀称,也可以自然改善整个人的姿势和体态。

如果自身体脂量较高的人,需要再配合有氧运动,像是快走、慢跑、跳绳等等,帮助全身减脂效果会更显著!除此之外,平时也要注意饮食,少吃炸物、零食、饮料,长期坚持下来一定能看到改变。

这次分享日本健身教练6招「瘦手臂运动」透过动一动手指、手掌,就能让我们轻松在一周内甩肉,告别蝴蝶袖,一起跟着练习!

动作 1:伸展前臂

这个动作能大幅舒缓紧绷的前臂肌群,对于长期坐著打电脑的人来说非常有效。盘腿坐正,双手掌向下压在地面并反向扭转,向前伸直你的前臂60秒,保持原本呼吸节奏,接著再换成把手背贴地向前伸展60秒。

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动作 2:挺胸伸展手肘

这个动作不只能很有效瘦手臂,还能舒缓肩颈痠痛。把手放到身后,将胸膛往斜上方推,深呼吸一口气,维持手臂、手肘伸展60秒后再休息。

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动作 3:按压大拇指根部

教练还有提到,通常肩膀蜷曲、手臂肌肉松弛的人,有一个很大的特徵,那就是~~拇指根部往往比较僵硬,我们可以透过适度按压大拇指来加以改善,活络了血液循环。

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动作 4:伸展手掌

接著该换伸展手掌啦~~不仅能增加血流量及摄氧量,还能提升瘦身效率。伸出五只手指头,轻轻往下按压,稍微感觉到紧紧的、有点酸酸就好~

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动作 5:拱手掌

接著再把手掌放在地面,用力张开手指,指腹贴地、手掌心稍微拱起,刚好有个可以容纳一根手指空隙即可,最后用力地按压一下大拇指与小指,会突然觉得手肘至手臂紧紧的就代表施力位置正确。

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动作 6:烟火操

从握拳再张开双手食指,并反覆这样的动作,看起来就像是放烟火一样灿烂,因此又有「烟火操」的美名,能很好地锻炼手掌、手腕、手臂肌群。

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利用每天看电视广告时间,简单的做些小动作,就能紧实我们的手臂线条哦!

Photo Source : Dreamstime、Pinterest、[email protected]

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