变美不变壮！日本最夯「手指操」一周臂围速减10cm，剷除松弛拜拜袖！
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说到最容易显胖、最难靠衣装遮住肉肉的部位绝对非「手臂」莫属！
蝴蝶袖可是许多女生的梦魇，尤其夏天想穿上无袖衣服时，看到上手臂两片软软松松的赘肉，就只能打消清凉一下的念头，因为不但会让手臂看起来又粗又厚，还会影响穿衣服的美观。
「手臂松弛是老化的指标」
日本瘦身指导员表示，手臂松弛会让人看起来有比较胖、比较老，还可能造成肥胖、肩膀僵硬和头痛。再来，手臂松弛是身体老化的指标，因为身体的老化是由背部开始，当背部肌肉开始松弛，便会连带使得手臂肌肉松弛，接著会扩及全身。
反之加强肱三头肌的锻炼可以加强手臂线条更加匀称，也可以自然改善整个人的姿势和体态。
如果自身体脂量较高的人，需要再配合有氧运动，像是快走、慢跑、跳绳等等，帮助全身减脂效果会更显著！除此之外，平时也要注意饮食，少吃炸物、零食、饮料，长期坚持下来一定能看到改变。
这次分享日本健身教练6招「瘦手臂运动」透过动一动手指、手掌，就能让我们轻松在一周内甩肉，告别蝴蝶袖，一起跟着练习！
动作 1：伸展前臂
这个动作能大幅舒缓紧绷的前臂肌群，对于长期坐著打电脑的人来说非常有效。盘腿坐正，双手掌向下压在地面并反向扭转，向前伸直你的前臂60秒，保持原本呼吸节奏，接著再换成把手背贴地向前伸展60秒。
动作 2：挺胸伸展手肘
这个动作不只能很有效瘦手臂，还能舒缓肩颈痠痛。把手放到身后，将胸膛往斜上方推，深呼吸一口气，维持手臂、手肘伸展60秒后再休息。
动作 3：按压大拇指根部
教练还有提到，通常肩膀蜷曲、手臂肌肉松弛的人，有一个很大的特徵，那就是~~拇指根部往往比较僵硬，我们可以透过适度按压大拇指来加以改善，活络了血液循环。
动作 4：伸展手掌
接著该换伸展手掌啦～~不仅能增加血流量及摄氧量，还能提升瘦身效率。伸出五只手指头，轻轻往下按压，稍微感觉到紧紧的、有点酸酸就好~
动作 5：拱手掌
接著再把手掌放在地面，用力张开手指，指腹贴地、手掌心稍微拱起，刚好有个可以容纳一根手指空隙即可，最后用力地按压一下大拇指与小指，会突然觉得手肘至手臂紧紧的就代表施力位置正确。
动作 6：烟火操
从握拳再张开双手食指，并反覆这样的动作，看起来就像是放烟火一样灿烂，因此又有「烟火操」的美名，能很好地锻炼手掌、手腕、手臂肌群。
利用每天看电视广告时间，简单的做些小动作，就能紧实我们的手臂线条哦！
Photo Source : Dreamstime、Pinterest、Youtube@MuscleWatching
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