「伏地挺身」不再是男生的专利了!一个动作练全身,解决身上任何赘肉!

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让身材线条变得好看的方式有很多种,其中「伏地挺身」应该都不太陌生。提起伏地挺身,女生们都闻风丧胆,纷纷后退,看着男生们撸起胳膊展现他们的雄风。

伏地挺身也一直被“贴着”男性运动的标签,为什么?因为女性的上半身肌肉比男性来得少,并且上半身所能支撑的力量也较小。因此,伏地挺身对女生而言往往更具挑战性。

不过,时代早就变了!

这个经典动作可说是完全不放过身上任何一处赘肉,就连女生最在乎的上围也能完美Hold住(开心)只需要你的身体和拥有足够的动力帮助。

健身专家研究发现,伏地挺身竟是女性最佳的健身运动。如果适当练习,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,它还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。

实际上,伏地挺身使用的肌肉包括:

胸大肌(胸部)

三头肌(手臂)

三角肌(肩膀)

整个核心(腹直肌、腹外斜肌,竖脊肌等)

尽管不是主要训练部位,但臀部和股四头肌也会参与其中。

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正确的动作是成功的一半!保证动作正确,不仅能避免运动损伤,还能让训练更佳有效。

Step 1 : 姿势正确

保证整个后背呈直线,既不能踏腰,也不能弓腰。身体下降时,尽量使胸部靠近地面,整个过程保证腹部、腿部、臀部发力。

Step 2 : 正确呼吸

进行过程中,保证身体下降时呼气,撑起时吸气。最开始可能很难记住,不妨试着在做动作时喊出 “吸气、呼气” 的口号来提醒自己。

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一开始入门的女性力气来不太足,没办法做完整的伏地挺身,可以先从以下训练入手:

训练 1:跪姿撑

双手与肩同宽,小腿可以平放或是交叉。背不要凹,臀部不要往下掉。

视频点我 ▲ 基础跪姿俯卧撑,让你轻松练出好身材!

训练 2:斜下撑 

找一个斜度做支撑,一样是伏地挺身的标准姿势,下去吐气、上来时吸气。

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训练 3:心型撑

双手在地板上比出爱心的手势,往下时手肘要尽量靠近身体,记得维持臀部不要往下掉。

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伏地挺身就是高强度锻炼,消耗非常大,绝对是减脂利器!刚开始做不要贪多哟,可以做满10下后再循序渐进、长久坚持才是战术!

Photo Source : Pinterest、Popsugar

视频点我 ▲ 【女式俯卧撑】适合女生做的俯卧撑,消除副乳、瘦腰、练出翘臀

视频点我 ▲ 丰胸必看!!一个俯卧撑都不会?马上学会!升杯不是问题!

Bonus 视频点我 ▲ 如何才能用俯卧撑全方位练到胸肌?这4个动作教会你 #胸肌训练 #塑型 #俯卧撑变式

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