「伏地挺身」不再是男生的专利了！一个动作练全身，解决身上任何赘肉！
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让身材线条变得好看的方式有很多种，其中「伏地挺身」应该都不太陌生。提起伏地挺身，女生们都闻风丧胆，纷纷后退，看着男生们撸起胳膊展现他们的雄风。
伏地挺身也一直被“贴着”男性运动的标签，为什么？因为女性的上半身肌肉比男性来得少，并且上半身所能支撑的力量也较小。因此，伏地挺身对女生而言往往更具挑战性。
不过，时代早就变了！
这个经典动作可说是完全不放过身上任何一处赘肉，就连女生最在乎的上围也能完美Hold住（开心）只需要你的身体和拥有足够的动力帮助。
健身专家研究发现，伏地挺身竟是女性最佳的健身运动。如果适当练习，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，它还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
实际上，伏地挺身使用的肌肉包括：
胸大肌（胸部）
三头肌（手臂）
三角肌（肩膀）
整个核心（腹直肌、腹外斜肌，竖脊肌等）
尽管不是主要训练部位，但臀部和股四头肌也会参与其中。
正确的动作是成功的一半！保证动作正确，不仅能避免运动损伤，还能让训练更佳有效。
Step 1 : 姿势正确
保证整个后背呈直线，既不能踏腰，也不能弓腰。身体下降时，尽量使胸部靠近地面，整个过程保证腹部、腿部、臀部发力。
Step 2 : 正确呼吸
进行过程中，保证身体下降时呼气，撑起时吸气。最开始可能很难记住，不妨试着在做动作时喊出 “吸气、呼气” 的口号来提醒自己。
一开始入门的女性力气来不太足，没办法做完整的伏地挺身，可以先从以下训练入手：
训练 1：跪姿撑
双手与肩同宽，小腿可以平放或是交叉。背不要凹，臀部不要往下掉。
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训练 2：斜下撑
找一个斜度做支撑，一样是伏地挺身的标准姿势，下去吐气、上来时吸气。
训练 3：心型撑
双手在地板上比出爱心的手势，往下时手肘要尽量靠近身体，记得维持臀部不要往下掉。
伏地挺身就是高强度锻炼，消耗非常大，绝对是减脂利器！刚开始做不要贪多哟，可以做满10下后再循序渐进、长久坚持才是战术！
Photo Source : Pinterest、Popsugar
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