风靡 日本 纽约「2分钟 下降运动」两天一次,让你想瘦的部位小一圈!

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你知道吗?其实「往下」的运动比「往上」的运动更能锻炼身体,只要巧妙利用离心力,就能有效启动肌耐力,达到快速燃脂修身的效果!现居纽约的日本瑜珈老师石村友见告诉你「下降运动」的好处,两天一次让你向下瘦!

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下降运动的作者是现居纽约的石村友见,她是「零位训练」创始者,由她研发的「Zero Training」零位训练,藉由让身体各部位回归原始位置,使人瘦得漂亮,还能改善身体不适,所以一经发表之后,好莱坞女演员、顶尖模特儿、运动员等,纷纷争先恐后报名私人训练课程。

下降运动(DROP MOTION):只做往下的动作,就能练肌肉

肌肉是由「肌织维」这种成束的细长纤维所组成。以腹肌运动为例,从仰躺下来的状态,用力将上半身往上抬高时,腹部周围的肌肉会收缩,假设这时候使用到肌纤维数量为100。

接著将上半身慢慢往下躺时,腹部周围的肌肉会伸展,假设这时候使用到的肌纤维数量为50左右。也就是说,往上(收缩)时使用了100的肌纤维,往下(伸展)时却只会使用到50!所以说下楼梯时比上楼梯时更能锻炼到肌肉,也是因为相同的道理。

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「下降运动」就是3个ONE!

像这样堪称魔法般的瘦身动作,则是由3个「ONE」所组成。

ONE WAY 往 1 个方向

ONE TIME 只做 1 次

ONE MOTION 单做往下的动作

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针对大家最常感到困扰的部位:双臂、腹部、大腿,石村友见均研发出合适的下降运动。

1、双臂下降(30 秒以上)

一个人的形象,完全取决于双臂,紧緻的双臂,会给人俐落又健康的感觉。

作法 :

● 呈四足跪姿。手腕位于肩膀下方,膝盖移至双脚根部下方。
● 一面将双膝弯曲,同时慢慢地使下半身逐步往下降。

2、腹肌下降(60 秒以上)

消除腹部的脂肪就靠这个动作,不但能练到腹部深处的核心肌群,预防腰痛的效果也是超群。

作法:

● 仰躺下来, 双肘放在背部下方, 双手手掌朝下再伸入臀部下方。
● 双脚併拢后抬高,接著慢慢地逐步往下放。

3、大腿下降( 30 秒以上)

这款运动会让双腿变得紧致修长,让你拥有令人称羡的美腿。

作法:

● 脚尖立起,再将膝盖立起,并将双臂于肩膀高度打直后双手交握。
● 上半身慢慢地逐步往后方倒下。

Tips : 腹部内缩,背脊挺直再往后倾倒,藉此可精准锻炼到大腿的肌肉。

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下降运动最厉害的地方,除了能使体重减轻,还能让大家最想瘦的部位变小一圈,更棒的是,不论任何年龄的人都可以做。

以一个月时间为基准,第一週最好以「2天做1次」的频率进行即可,习惯之后再每天进行。

Photo Source : [email protected]

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