风靡 日本 纽约「2分钟 下降运动」两天一次，让你想瘦的部位小一圈！
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你知道吗？其实「往下」的运动比「往上」的运动更能锻炼身体，只要巧妙利用离心力，就能有效启动肌耐力，达到快速燃脂修身的效果！现居纽约的日本瑜珈老师石村友见告诉你「下降运动」的好处，两天一次让你向下瘦！
下降运动的作者是现居纽约的石村友见，她是「零位训练」创始者，由她研发的「Zero Training」零位训练，藉由让身体各部位回归原始位置，使人瘦得漂亮，还能改善身体不适，所以一经发表之后，好莱坞女演员、顶尖模特儿、运动员等，纷纷争先恐后报名私人训练课程。
下降运动（DROP MOTION）：只做往下的动作，就能练肌肉
肌肉是由「肌织维」这种成束的细长纤维所组成。以腹肌运动为例，从仰躺下来的状态，用力将上半身往上抬高时，腹部周围的肌肉会收缩，假设这时候使用到肌纤维数量为100。
接著将上半身慢慢往下躺时，腹部周围的肌肉会伸展，假设这时候使用到的肌纤维数量为50左右。也就是说，往上（收缩）时使用了100的肌纤维，往下（伸展）时却只会使用到50！所以说下楼梯时比上楼梯时更能锻炼到肌肉，也是因为相同的道理。
「下降运动」就是3个ONE！
像这样堪称魔法般的瘦身动作，则是由3个「ONE」所组成。
ONE WAY 往 1 个方向
ONE TIME 只做 1 次
ONE MOTION 单做往下的动作
针对大家最常感到困扰的部位：双臂、腹部、大腿，石村友见均研发出合适的下降运动。
1、双臂下降（30 秒以上）
一个人的形象，完全取决于双臂，紧緻的双臂，会给人俐落又健康的感觉。
作法 ：
● 呈四足跪姿。手腕位于肩膀下方，膝盖移至双脚根部下方。
● 一面将双膝弯曲，同时慢慢地使下半身逐步往下降。
2、腹肌下降（60 秒以上）
消除腹部的脂肪就靠这个动作，不但能练到腹部深处的核心肌群，预防腰痛的效果也是超群。
作法：
● 仰躺下来， 双肘放在背部下方， 双手手掌朝下再伸入臀部下方。
● 双脚併拢后抬高，接著慢慢地逐步往下放。
3、大腿下降（ 30 秒以上）
这款运动会让双腿变得紧致修长，让你拥有令人称羡的美腿。
作法：
● 脚尖立起，再将膝盖立起，并将双臂于肩膀高度打直后双手交握。
● 上半身慢慢地逐步往后方倒下。
Tips : 腹部内缩，背脊挺直再往后倾倒，藉此可精准锻炼到大腿的肌肉。
下降运动最厉害的地方，除了能使体重减轻，还能让大家最想瘦的部位变小一圈，更棒的是，不论任何年龄的人都可以做。
以一个月时间为基准，第一週最好以「2天做1次」的频率进行即可，习惯之后再每天进行。
Photo Source : [email protected]
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