腰间总会溢出一圈肉?4个动作帮你「瘦侧腹」让脂肪不再堆积!

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完美的腹部,不仅在于六块腹肌和人鱼线,拥有完美的侧腹线条很是关键。

不过,侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点,很多人一转身就可以看到侧腰的肉,凸显整个肚子出来,非常影响形象。

女人的美不仅仅在于脸蛋,还要有一个好的身材。

自古以来,“杨柳细腰” 似乎一直就是判断女性美的标淮,“楚王好细腰” 便是最好的例证。而近期火红的 筷子腰,连明星也拿筷子的长度和自己的腰作比较,结果腰竟然没有一根筷子长!

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想要瘦腰有感,不仅要训练腹部肌肉还要记得【瘦侧腹】,当腰部两侧的赘肉一减掉,腰围自然缩小、腰部曲线立刻展现。

私人健身教练分享了懒人专用的瘦侧腹肌力训练,每个训练60秒,以下4个肌力训练做一轮,一天五分钟,就有网友施行练一个月,腰围减去7公分!

训练 1 :单车式卷腹

这个地狱空中脚踏车锻炼,可以一次瘦腹部和侧腹!将上半身抬高同时进行转体的动作虽然吃力却非常有效。

● 单脚离地的姿势上半身转体,同时抬高右手肘轻触左膝
● 换另一只脚打直后重复相同动作
● 花2秒时间完成轻触动作,左右来回共10次

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训练 2 :后弓步转体

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这是帮你打造俏臀与腰身曲线的绝佳动作,侧腹和大腿后侧、臀部、躯干都能练到。当感觉髋关节大幅度活动的时候,代表动作做对。

● 单脚抬高,再往后跨一大步使腰部往下移,膝盖成90度,双手合十
● 维持30秒后换脚,双脚共一分钟

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训练 3 :侧平板触膝

收紧松垮晃动的侧腹与腰部曲线,帮你消灭不知不觉变多的腰部脂肪。

● 侧躺后,下方的手和膝盖贴地,上方的手碰后脑勺,单脚伸直
● 花2秒让上方膝盖和手肘相碰,左右各10次

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训练 4 :雨刷式转体

这个动作专攻下腹和侧腹,躺著转一转身体,晃动双脚就能瘦!

● 仰躺姿势,双脚抬高至肩膀高度
● 花2秒让腿往左侧倾倒,再回到中间
● 再花2秒让腿往右侧倾倒,直到快触地
● 左右轮流共10次

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剩下的就需要自己去练,坚持四周,一定可以看到明显效果!

Photo Source : Weibo、Pinterest

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