躺着也能瘦!床上「抬腿」动作,躺着收获腹肌!还能跟大腿肉肉说BYE!

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嘴边经常挂着“减肥”二字,但生活总是忙碌到无法腾出一个时段做运动,说的是不是你呢?俗语说:“ 天下无难事,只怕有心人”,若真的想要运动,时间挤一挤总会有的。例如在你追剧的时候,或是晚上舒服躺在床上滑手机的时候!

睡前运动有诀窍,这些动作要避免!

虽然睡前运动能够充分利用零碎时间,而且还有助眠、缓解肌肉紧绷等好处,但在选择睡前运动时,还是要注意别做太剧烈的运动,例如高强度的有氧运动,或是需要不停跳跃的动作等等,都有可能造成体温上升、大脑兴奋,进而导致睡不好,甚至失眠等问题。

今天给大家分享三招床上运动,可别小看这些看似简单的动作,其实它们不仅能训练到核心与腹肌,还能同时紧实腿部线条,让你养成铅笔美腿!

运动 1:侧躺抬腿

建议运动量:20下一组,一次2-3组

维持侧躺姿势、单手插腰,接著以臀部及大腿施力、将腿向上抬起,注意腿抬起时维持伸直状态、不要屈腿,放下时双腿不要併拢、维持悬空状态,可以加强运动效果。

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运动 2:仰卧抬腿

建议运动量:20下一组,一次2-3组

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先躺在床上,接著双脚来回抬腿,一样伸直双腿不要弯曲。放慢速度,依靠腹肌力量控制双腿,可以加强运动效果。

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运动 3:反向抬腿

建议运动量:20下一组,一次2-3组

以床边的牆壁靠牆抬腿,接著使用腹部力量将双腿腿往上方向抬举,尽可能伸直双腿。要注意的是做这个动作时脚背处于伸直状态、不要弓起,避免拉伤小腿肌肉。

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睡前就算躺床上玩手机,也可以变美变瘦更健康!赶快开始运动吧~

Photo Source : Pinterest、Gettyimages

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