躺着也能瘦！床上「抬腿」动作，躺着收获腹肌！还能跟大腿肉肉说BYE！
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嘴边经常挂着“减肥”二字，但生活总是忙碌到无法腾出一个时段做运动，说的是不是你呢？俗语说：“ 天下无难事，只怕有心人”，若真的想要运动，时间挤一挤总会有的。例如在你追剧的时候，或是晚上舒服躺在床上滑手机的时候！
睡前运动有诀窍，这些动作要避免！
虽然睡前运动能够充分利用零碎时间，而且还有助眠、缓解肌肉紧绷等好处，但在选择睡前运动时，还是要注意别做太剧烈的运动，例如高强度的有氧运动，或是需要不停跳跃的动作等等，都有可能造成体温上升、大脑兴奋，进而导致睡不好，甚至失眠等问题。
今天给大家分享三招床上运动，可别小看这些看似简单的动作，其实它们不仅能训练到核心与腹肌，还能同时紧实腿部线条，让你养成铅笔美腿！
运动 1：侧躺抬腿
建议运动量：20下一组，一次2-3组
维持侧躺姿势、单手插腰，接著以臀部及大腿施力、将腿向上抬起，注意腿抬起时维持伸直状态、不要屈腿，放下时双腿不要併拢、维持悬空状态，可以加强运动效果。
运动 2：仰卧抬腿
建议运动量：20下一组，一次2-3组
先躺在床上，接著双脚来回抬腿，一样伸直双腿不要弯曲。放慢速度，依靠腹肌力量控制双腿，可以加强运动效果。
运动 3：反向抬腿
建议运动量：20下一组，一次2-3组
以床边的牆壁靠牆抬腿，接著使用腹部力量将双腿腿往上方向抬举，尽可能伸直双腿。要注意的是做这个动作时脚背处于伸直状态、不要弓起，避免拉伤小腿肌肉。
睡前就算躺床上玩手机，也可以变美变瘦更健康！赶快开始运动吧～
Photo Source : Pinterest、Gettyimages
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