腿粗都是因为脂肪?5个「拉伸法」摆脱肌肉腿、大象腿,找回你的铅笔腿!

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我的腿什么时候变这么粗了!?

一段时间不照镜子,竟然发现自己的腿变粗了。到了三四十岁的年纪,大多数女性都会面临身材变形的问题吧。腿变粗的主要原因有三种,脂肪、浮肿、肌肉,就算是控制饮食或勤做肌肉训练,也不见得会有令人满意的瘦腿效果?美体塑身专家提出打造长腿的秘诀,一起学起来!

「粗壮腿如何形成?」

进行跑步、动感单车等运动,或者长期穿着高跟鞋等,都会锻炼到腿部的肌肉,在锻炼之后并没有进行正确的拉伸,导致长出来的肌肉变成粗大的块状,这就是肌肉产生的原因。但只要做对伸展,拉长腿部线条,雕塑出匀称的身体线条,粗腿烦恼绝对可以改善!

「拉伸的重要性」

想要瘦腿,日本美体塑身专家表示,首先应该要耐心伸展拉筋改善肌肉过度紧张及过度使用。

● 促进腿部血液循环。
● 肌肉变的纤细有线条。
● 腿部获得更大的柔韧性并防止僵硬。
● 提高关节的灵活性。

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下面是精心挑选的针对不同腿部肌肉的拉伸运作,送给粗腿的姑娘们~告别水肿腿,大象腿,肌肉腿!

拉伸 1 :勾腿拉伸

双腿叉开,弯曲一侧腿,蹲下,另一条腿伸直拉长,拉长腿注意是勾脚,双腿交替蹲起拉伸,持续30秒~

拉伸 2 :交替拉伸

双脚併拢站直,上身往下,双手够地面,上身与腿成45度,双腿轮流弯曲踩地,坚持30秒~

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拉伸 3 :交叉触脚尖

双腿叉开,距离大于肩,左手摸右腿脚尖,反之一样,双手反复交替,儘量用手去触碰脚尖,拉伸腿部线条,持续30秒~

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拉伸 4 :箭步拉伸

双腿一前一后站好,蹲下,前腿小腿大腿成90度,后腿儘量伸直拉伸,后腿小腿抬起,用双手抱住,双腿交替做,持续30秒

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拉伸 5 :侧踢腿

感受大腿内侧和腰部拉伸,外侧腿儘量往上踢腿,拉伸腿部肌肉线条,持续30秒~

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补充一句,水肿也是大敌之一,按摩腿部穴道也能改善血液循环帮助浮肿退散,完成笔直紧实美腿愿望哦!

Photo Source : Pinterest、Popsugar

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