新手必知!7个最容易做错的瑜伽体式,练错半小时不如练对十分钟!

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瑜伽是一个坚持练习才能从中受益的修身养性的运动,只有经历时间的打磨,我们的身体才能与各种体式融为一体。但是瑜伽更讲究「质量」,练错半小时不如练对十分钟!

不少人练瑜伽是在家跟着视频讲解一起练的,没有镜子看不到自己的动作,更没有老师在旁边指导,因此很容易「照虎画猫」练走偏了!今天就分享一组大家常练的瑜伽动作,其中有些很常见的错误,赶快自查一下。

艾扬格大师也常说,练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位,身体内部要跟身体外部调整归位,身体后部要跟身体前部调整归位,还要把器官归位。因此,在做体式之前,要注意以下几点:

一、太过用力逼你的身体。PUSHING YOURSELF TOO HARD.

对于一些姿势的初学者来说,强迫你的身体处于这些姿势可能会导致严重的颈部或脊椎受伤,并且如果你不小心翻到了,也会对你的整体身体造成伤害。

二、进行瑜伽前没有做热身。NOT WARMING UP BEFOREHAND.

练习瑜伽前,做些热身也可以帮助放松肌肉,让你更容易进入某些比较具有灵活性的姿势。它还可以帮助你创建一个顺畅的呼吸模式,帮助你在整个瑜伽过程中能够更顺畅地呼吸。

三、没有使用你的核心。NOT ENGAGING YOUR CORE.

你无法在某些姿势中保持平衡时,是因为你没有在使用你腹部的力量。许多瑜伽姿势实际上是需要你使用腹肌,无论你是在拉伸,平衡姿势,体力训练姿势等等。

1、战士二式

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正确做法:

● 左大腿与小腿呈90度
● 右腿蹬直,大腿收紧往后推
● 身体在髋的正上方
● 胸腔展开,指尖向两端延长

position9

2、侧角扭转

正确做法:

● 前方大腿平行地面,右腿蹬直
● 侧腰延展,右手肘和左膝互推
● 脊柱延展,胸腔展开
● 视线看向斜后方

position6

3、鹰式

正确做法:

● 小腿相互缠绕,髋部中正
● 小臂相互缠绕,掌心相对
● 指尖向上延展,肩膀放松

position3

4、蜥蜴式

正确做法:

● 右腿伸直,小腿脚背贴地
● 髋部向下沉降,左脚内侧踩实
● 背部延展,脖子、双肩放松
● 手肘、小臂贴地

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5、英雄前屈式

正确做法:

● 大脚趾贴靠,脚跟微分开
● 双膝分开与髋同宽
● 臀部坐脚跟
● 胸腔贴地,额头触地

6、船式

正确做法:

● 核心收紧,腰背挺直
● 双手、双腿伸直
● 胸腔上提,双肩展开

position7

7、骆驼式

正确做法:

● 核心收紧,背部延展,尾骨向下
● 胸腔展开,双肩外展向下
● 脖子放松,头自然向下

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练瑜伽,不是一味攀比体式,应充分理解体式,享受体式带给身体的滋养! 以上几个体式你弄清楚了吗?赶紧检查一下吧!

Photo Source : Sohu、Pinterest

视频点我 ▲ 瑜伽老是受伤?瑜伽新人的常见错误,多个体式正误对比

视频点我 ▲ 你见过这样自毁式的拉伸吗?赶快停住吧 !瑜伽站立前屈做这个体式容易出现错误,就是弓背和耸肩,这样不仅拉伸不到大腿后侧,还很伤腰!快来练习正确拉伸的方法吧!

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