新手必知！7个最容易做错的瑜伽体式，练错半小时不如练对十分钟！
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瑜伽是一个坚持练习才能从中受益的修身养性的运动，只有经历时间的打磨，我们的身体才能与各种体式融为一体。但是瑜伽更讲究「质量」，练错半小时不如练对十分钟！
不少人练瑜伽是在家跟着视频讲解一起练的，没有镜子看不到自己的动作，更没有老师在旁边指导，因此很容易「照虎画猫」练走偏了！今天就分享一组大家常练的瑜伽动作，其中有些很常见的错误，赶快自查一下。
艾扬格大师也常说，练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。因此，在做体式之前，要注意以下几点：
一、太过用力逼你的身体。PUSHING YOURSELF TOO HARD.
对于一些姿势的初学者来说，强迫你的身体处于这些姿势可能会导致严重的颈部或脊椎受伤，并且如果你不小心翻到了，也会对你的整体身体造成伤害。
二、进行瑜伽前没有做热身。NOT WARMING UP BEFOREHAND.
练习瑜伽前，做些热身也可以帮助放松肌肉，让你更容易进入某些比较具有灵活性的姿势。它还可以帮助你创建一个顺畅的呼吸模式，帮助你在整个瑜伽过程中能够更顺畅地呼吸。
三、没有使用你的核心。NOT ENGAGING YOUR CORE.
你无法在某些姿势中保持平衡时，是因为你没有在使用你腹部的力量。许多瑜伽姿势实际上是需要你使用腹肌，无论你是在拉伸，平衡姿势，体力训练姿势等等。
1、战士二式
正确做法：
● 左大腿与小腿呈90度
● 右腿蹬直，大腿收紧往后推
● 身体在髋的正上方
● 胸腔展开，指尖向两端延长
2、侧角扭转
正确做法：
● 前方大腿平行地面，右腿蹬直
● 侧腰延展，右手肘和左膝互推
● 脊柱延展，胸腔展开
● 视线看向斜后方
3、鹰式
正确做法：
● 小腿相互缠绕，髋部中正
● 小臂相互缠绕，掌心相对
● 指尖向上延展，肩膀放松
4、蜥蜴式
正确做法：
● 右腿伸直，小腿脚背贴地
● 髋部向下沉降，左脚内侧踩实
● 背部延展，脖子、双肩放松
● 手肘、小臂贴地
5、英雄前屈式
正确做法：
● 大脚趾贴靠，脚跟微分开
● 双膝分开与髋同宽
● 臀部坐脚跟
● 胸腔贴地，额头触地
6、船式
正确做法：
● 核心收紧，腰背挺直
● 双手、双腿伸直
● 胸腔上提，双肩展开
7、骆驼式
正确做法：
● 核心收紧，背部延展，尾骨向下
● 胸腔展开，双肩外展向下
● 脖子放松，头自然向下
练瑜伽，不是一味攀比体式，应充分理解体式，享受体式带给身体的滋养！ 以上几个体式你弄清楚了吗？赶紧检查一下吧！
Photo Source : Sohu、Pinterest
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