背薄一寸，年轻几岁！日本 3分钟「瘦背瑜伽」让你身型更纤细，塑出性感美背！

背薄，即使是年龄很大，看起来也是少女感。

很多明星即使年龄很大，体态也不输20多岁的少女！

「后背为什么变“胖”？」

姊妹们啊～别只关心手和腿的线条，却彻底遗忘让自己看起来厚厚的熊背！后背肉多到一个挤出来，穿再多衣服也挡不住的。严重一点还会有「乌龟脖」、「包肩」的情况出现。

一、基础代谢率下降

随着人逐渐衰老，基础代谢也会下降，就算每天的饮食、活动与年轻时一样，也会不知不觉长胖。

二、活动量减少

岁数大了，能活动身体的机会也不再像年轻时一样多了，运动不足造成肌肉量下降。尤其是日常鲜少使用的背部肌肉更会变得衰弱，比起其他部位更容易堆积脂肪，只要增加运动量就能解决问题。

三、不良姿势影响

伏案工作太久、经常背过厚的靠包、看手机时间长、习惯拘着背走路，这四个不良习惯的共性就是弓背弯腰、上身前倾，这种姿势会导致背部肌肉过度放松，得不到使用，久而久之就会慢慢衰退，赘肉随之增加。

日本瘦身专家和田清香表示，背部是最容易显露女性年龄的部位。如果平时有驼背等等的不良姿势，会让肌肉无法好好地被使用到，恶性循环下，背部容易囤积脂肪，从背后看来就比实际年龄更老。

对于女人来说，美食是不能被辜负的，所以只能是调节饮食，但是不能节食。所以想要瘦后背，就只有一个办法——运动！

日本达人Masumi就分享了一套超简单的美背运动，每天只需要3分钟，便能训练背部肌肉及美化背部的动作，轻松踢走恼人的后背肉、手臂拜拜肉，练出性感的背部曲线，一起来看看吧~

动作 1

双手五指张开并往上伸直，然后背部用力，双手握拳往下拉，并放在身体两旁呈W状，重复40秒。

动作 2

双手十指交扣放在头后，先往右侧拉伸，然后回到原始动作，再往另一侧拉伸，重复50秒。

动作 3

其实就是第一招的延伸版，同样将双臂举高过头部，接著向后拉伸以背部肌群发力，停滞在W型手势时，停留30秒，锻炼背部肌耐力。

动作 4

双手伸直放在身旁，手臂往后摆动形成连环动作，重复15秒。

动作 5

激烈运动后，千万别忘了舒展拉筋！将右手握住左手肘，向右方缓缓拉伸维持15秒，再换边。

动作 6

最后，花个15秒将双手合十握拳，向后拉深，伸展弯腰驼背的身躯之余，也可以让臂膀适度放松。

大家坚持做，不但能提升个人的气质，更可以让身形体态更美！背薄如纸，越显年轻！

Photo Source : Weibo、Pinterest、Brightside、[email protected]

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