背薄一寸,年轻几岁!日本 3分钟「瘦背瑜伽」让你身型更纤细,塑出性感美背!

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背薄,即使是年龄很大,看起来也是少女感。

很多明星即使年龄很大,体态也不输20多岁的少女!

「后背为什么变“胖”?」

姊妹们啊~别只关心手和腿的线条,却彻底遗忘让自己看起来厚厚的熊背!后背肉多到一个挤出来,穿再多衣服也挡不住的。严重一点还会有「乌龟脖」、「包肩」的情况出现。

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一、基础代谢率下降

随着人逐渐衰老,基础代谢也会下降,就算每天的饮食、活动与年轻时一样,也会不知不觉长胖。

二、活动量减少

岁数大了,能活动身体的机会也不再像年轻时一样多了,运动不足造成肌肉量下降。尤其是日常鲜少使用的背部肌肉更会变得衰弱,比起其他部位更容易堆积脂肪,只要增加运动量就能解决问题。

三、不良姿势影响

伏案工作太久、经常背过厚的靠包、看手机时间长、习惯拘着背走路,这四个不良习惯的共性就是弓背弯腰、上身前倾,这种姿势会导致背部肌肉过度放松,得不到使用,久而久之就会慢慢衰退,赘肉随之增加。

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日本瘦身专家和田清香表示,背部是最容易显露女性年龄的部位。如果平时有驼背等等的不良姿势,会让肌肉无法好好地被使用到,恶性循环下,背部容易囤积脂肪,从背后看来就比实际年龄更老。

对于女人来说,美食是不能被辜负的,所以只能是调节饮食,但是不能节食。所以想要瘦后背,就只有一个办法——运动!

日本达人Masumi就分享了一套超简单的美背运动,每天只需要3分钟,便能训练背部肌肉及美化背部的动作,轻松踢走恼人的后背肉、手臂拜拜肉,练出性感的背部曲线,一起来看看吧~

动作 1

双手五指张开并往上伸直,然后背部用力,双手握拳往下拉,并放在身体两旁呈W状,重复40秒。

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动作 2

双手十指交扣放在头后,先往右侧拉伸,然后回到原始动作,再往另一侧拉伸,重复50秒。

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动作 3

其实就是第一招的延伸版,同样将双臂举高过头部,接著向后拉伸以背部肌群发力,停滞在W型手势时,停留30秒,锻炼背部肌耐力。

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动作 4

双手伸直放在身旁,手臂往后摆动形成连环动作,重复15秒。

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动作 5

激烈运动后,千万别忘了舒展拉筋!将右手握住左手肘,向右方缓缓拉伸维持15秒,再换边。

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动作 6

最后,花个15秒将双手合十握拳,向后拉深,伸展弯腰驼背的身躯之余,也可以让臂膀适度放松。

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大家坚持做,不但能提升个人的气质,更可以让身形体态更美!背薄如纸,越显年轻!

Photo Source : Weibo、Pinterest、Brightside、[email protected]

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