每天这样练,好看优雅的瑜伽!气质提升了,身型变好了!

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瑜伽是能锻炼身体也能愉悦身心的一项运动,虽然做起来一开始会感觉好像不太能掌握,但是慢慢你就能感受其中的力量。无论你是年轻人还是老年人,无论你是男性还是女性,瑜伽都可以帮助你平静下来,增强身体,雕塑身型。

很多人都在为如何在家做瑜伽而挣扎。但是其实这比你想象的要容易。只要能有规律地练习(哪怕是一周一次),也会对你的健康会有很多好处。

现在是时候翻出瑜伽垫,试试以下几组「瑜伽减重法」好入门又可以稍微锻炼一些心肺,在家就可以轻轻松松消灭不属于自己的脂肪,连身体的柔软度也可以变更好哦!

「5个基础瑜伽动作」

1、下犬式 (Downward Facing Dog)

下犬式是一个几乎全身,都能够伸展的动作,也被用于瑜伽不同体式练习之间的过渡转化。它不但可以改善驼背、还能舒缓肩颈痠痛!双手双脚贴地,让屁股抬到最高,身体跟地板会呈现一个三角形,让背部尽可能是平的,才可以正确伸展到。

downward

2、桥式 (Bridge Pose)

桥式可以雕塑大腿、臀部的肌肉,以及对强化核心、改善骨盆前倾也有帮助。先平躺后将臀部夹紧后向上抬起,双手跟双脚都要贴紧地板,腹部核心也要出力才能有效改善下半身肥胖问题。

3、船式 (Boat Pose)

要消灭腹部顽固的肉肉最这个动作就OK了!它不但能强化核心肌群、紧实小腹,还可以训练到下背哦!在练习这个体式之前,必须保持空腹状态,先坐在地面,将双脚伸直后抬起,用腹部出力去撑著全身,这样就可以一次练到腹部跟臀部。

boat

4、高弓步式 (High Lunge Pose)

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这个动作是弓箭步的变化式,除了可以增强腿部力量同稳定性之馀,同时亦伸展小腿后侧。先做出弓箭步的动作,前脚膝盖呈90度,双手伸直举起,十只手指打开向上延伸, 要挺起胸口及拉直背部。

5、蝗虫式 (Locust Pose)

不仅能够紧实大腿后侧及臀部肌肉,还能美化手臂、强化核心肌群。而且练完蝗虫式会感觉背部整个舒服超多,腰痛的朋友可以把这个作为理疗。先趴在地上,胃部贴地。接着吐气时,头、胸、腿离地抬高,双手向后方伸直离地,手掌朝上,只有腹部著地。

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这些动作是不是超简单呢?坚持瑜伽,改变的远不止身材,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质哦!

Photo source : Pinterest、verywellfit

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