每天这样练，好看优雅的瑜伽！气质提升了，身型变好了！

瑜伽是能锻炼身体也能愉悦身心的一项运动，虽然做起来一开始会感觉好像不太能掌握，但是慢慢你就能感受其中的力量。无论你是年轻人还是老年人，无论你是男性还是女性，瑜伽都可以帮助你平静下来，增强身体，雕塑身型。

很多人都在为如何在家做瑜伽而挣扎。但是其实这比你想象的要容易。只要能有规律地练习（哪怕是一周一次），也会对你的健康会有很多好处。

现在是时候翻出瑜伽垫，试试以下几组「瑜伽减重法」好入门又可以稍微锻炼一些心肺，在家就可以轻轻松松消灭不属于自己的脂肪，连身体的柔软度也可以变更好哦！

「5个基础瑜伽动作」

1、下犬式 (Downward Facing Dog)

下犬式是一个几乎全身，都能够伸展的动作，也被用于瑜伽不同体式练习之间的过渡转化。它不但可以改善驼背、还能舒缓肩颈痠痛！双手双脚贴地，让屁股抬到最高，身体跟地板会呈现一个三角形，让背部尽可能是平的，才可以正确伸展到。

2、桥式 (Bridge Pose)

桥式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及对强化核心、改善骨盆前倾也有帮助。先平躺后将臀部夹紧后向上抬起，双手跟双脚都要贴紧地板，腹部核心也要出力才能有效改善下半身肥胖问题。

3、船式 (Boat Pose)

要消灭腹部顽固的肉肉最这个动作就OK了！它不但能强化核心肌群、紧实小腹，还可以训练到下背哦！在练习这个体式之前，必须保持空腹状态，先坐在地面，将双脚伸直后抬起，用腹部出力去撑著全身，这样就可以一次练到腹部跟臀部。

4、高弓步式 (High Lunge Pose)

这个动作是弓箭步的变化式，除了可以增强腿部力量同稳定性之馀，同时亦伸展小腿后侧。先做出弓箭步的动作，前脚膝盖呈90度，双手伸直举起，十只手指打开向上延伸， 要挺起胸口及拉直背部。

5、蝗虫式 (Locust Pose)

不仅能够紧实大腿后侧及臀部肌肉，还能美化手臂、强化核心肌群。而且练完蝗虫式会感觉背部整个舒服超多，腰痛的朋友可以把这个作为理疗。先趴在地上，胃部贴地。接着吐气时，头、胸、腿离地抬高，双手向后方伸直离地，手掌朝上，只有腹部著地。

这些动作是不是超简单呢？坚持瑜伽，改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质哦！

Photo source : Pinterest、verywellfit

视频点我 ▲ 从来没看过这么好看优雅的瑜伽，做起来像跳舞一样

视频点我 ▲ 气质女神都在练的动作，每天坚持5分钟，还你少女背

视频点我 ▲ 14min解锁腰背柔韧轻松获得天鹅背 舒缓腰酸背痛 提升形体气质 |芭蕾舞演员亲授

视频点我 ▲ 每天12分钟 改变圆肩驼背 轻松塑形提升气质0基础瑜伽 |开肩拔背 简单易坚持