零基础也做得到!打开髋部,轻松学会「一字马」让腿型更好看!

选择语言:繁體

太棒了,不赞不行呐!~ღ

96blank

“一字马” 在瑜珈中被称之为 “神猴式”,是个挑战性的体式。当髋骨打开了自然就能劈下去,很多人下不去是因为髋骨没打开。对于软妹子来说,不难。对于初学或身体僵硬者,可能难过登天,仿佛如果不劈一个就不代表你没练过瑜伽一样。

「神猴式的好处」

说起神猴式(Hanumanasana/Monkey Pose)是很多瑜伽练习者的其中一个目标。它并不只是柔美、舒展的象征,背后蕴涵的是强大的功效。

1、美化腿部有塑形作用。

2、改善坐骨神经痛,增强腿部肌力。

3、缓解肌肉紧张。

4、锻炼柔韧度

monkey3

「练习注意事项」

对于柔韧好的朋友来说,可能很容易就下去了,但有可能是做成了「假神猴」,就是骨盆歪的,腿也不是前后伸直。练习时,确保髋骨要摆正,不要急于求成。双腿要有力,并伸展脊柱。若你无法做到劈叉姿势,可先跪立,从向前伸直一条腿的姿势慢慢练起,以免拉伤肌肉。

different

韩国体操女神孙延早前她开设了体操工作室,毫不吝啬分享身材维持秘诀,并且亲授「一字马」拉筋秘诀,一套5个动作,教大家每日keep住拉筋,藉著伸展大腿后侧肌群(hamstring),有助让骨盆位置打开,逐让身体变回柔软同时雕塑腿部线条。

动作一

先将右脚伸直,脚尖向上即可。两手碰向右脚掌处,脚尽量紧贴地面。眼望前方,不要弯腰低头,维持10秒以上,接着转边将左脚伸直再做一次。

96blank

tuto1

动作二

左腿置放在右膝盖上,轻轻躺在地上,双手抱紧两腿,维持10秒,慢慢松开后再换边做。

tuto2

动作三

这个动作可伸展小腿肌肉,右脚向前,后脚跟保持贴地,双手慢慢俯身碰地。接着右脚尖向上伸展,注意做的时候不要拱腰,另一只脚再重复操作。

tuto3

动作四

左腿向后拉,打开左边盆骨,前脚掌不要离地。接着左手掌置放地面,右手拉着后脚掌维持8秒。

tuto4

动作五

双手碰地置放身旁,右脚慢慢往后延伸拉伸大腿后侧肌群,维持动作8秒。

tuto5

一开始不能做到,也不要失望。只要每天练习以上动作,慢慢日复日将骨盆打开,很快你也可以做到一字马!

Photo Source : Pinterest、[email protected]

视频点我 ▲ 5步骤练成一字马

视频点我 ▲ 如何视觉提升腿长 – 告别假胯宽,21天一字马速成教程来啦!

Bonus 视频点我 ▲ 如何一字马 – 瑜伽神猴式教学 | 一步步学会噼腿 | 美化腿部线条、练就一字马噼腿!

Bonus 视频点我 ▲超厉害的一字马女神!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...