「拉筋瘦腿术」懒人简单变美!摆脱臃肿小象腿,明显打薄下半身!

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想必不少人一定会跑步和深蹲,但就有部分女生特别讨厌运动,原因无他,就是不喜欢运动会让四肢变得粗壮,让腿向肌肉腿进发。

瘦腿是减肥的先决,做拉筋是才是瘦大腿和瘦小腿是方法之一,可成功把脚的比例拉长,美化腿臀线条,看上去高挑一点穿什么都好看!

拉筋如何能瘦腿?

俗话说:人老腿先老。又说:筋长一寸寿长十年。日本名医佐藤万成曾提出「拉筋减肥法」不用激烈运动,也能成功瘦身。

专家指出人会胖,有90%的机率是由自律神经失调引起的,长期驼背及弯腰的姿势会压迫神经,使代谢率变差,导致体内脂肪燃烧不易。促进血液循环,提高新陈代谢,正是拉筋为何让减肥更容易的原因。

腿部拉伸有很多的方法,可以躺着,坐着,站着的姿势都行。拉筋除了有助增加柔软度之外,还能舒缓肌肉,改善久坐带来的腰椎压力和驼背问题。

今天要传授的都是温和却很有效的腿部伸展动作,每天规律做变身小直腿,避免成为女生们不喜欢的“肌肉腿”,更默默解决了下半身水肿等问题!

1、前屈拉伸

首先笔直站立,然后弯腰将上半身身体前屈拉伸,手尽量伸直触碰脚尖或地面~坚持这个动作 20 秒。

2、后侧拉伸

这是瑜伽的下犬式,经典的拉伸动作。双手撑地,脚掌尽量着地,全身呈V字停留30秒。

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3、三角伸展

双脚分开与臀部同宽站立,身体向右移动并向下伸展,将右臂伸向脚前或脚后的地面。保持20秒,再重复另一侧。

4、内侧拉伸

坐在地板上,双腿伸直打开,脚回勾。上身保持挺直向前倾,感受大腿内侧的拉伸,维持20秒。同样不要弓背,不要用力低头,以免造成颈椎的拉伤

5、单脚伸展 

站立把一只脚往前面伸直,背部挺直。双手放在膝盖部位,从髋部开始向前摺叠20秒,再换另一条腿重复动作。

6、跪姿伸展

双脚一前一后打开,右腿往前屈膝撑地,左腿则是往后伸直贴地,身体转向右方微倾向下压。接著用右手拉住左脚脚背,拉伸展会更强烈。两边各坚持15秒,一边各3组。

不会太过暴汗、睡前也可以轻松做的拉伸,两星期后就会发现,自己的双腿已纤细了整整一圈,水肿也神奇地消失了,大家赶快试试吧!

Photo Source : Pinterest、Sohu、MckenzieCordell

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