「拉筋瘦腿术」懒人简单变美！摆脱臃肿小象腿，明显打薄下半身！

想必不少人一定会跑步和深蹲，但就有部分女生特别讨厌运动，原因无他，就是不喜欢运动会让四肢变得粗壮，让腿向肌肉腿进发。

瘦腿是减肥的先决，做拉筋是才是瘦大腿和瘦小腿是方法之一，可成功把脚的比例拉长，美化腿臀线条，看上去高挑一点穿什么都好看！

拉筋如何能瘦腿？

俗话说：人老腿先老。又说：筋长一寸寿长十年。日本名医佐藤万成曾提出「拉筋减肥法」不用激烈运动，也能成功瘦身。

专家指出人会胖，有90%的机率是由自律神经失调引起的，长期驼背及弯腰的姿势会压迫神经，使代谢率变差，导致体内脂肪燃烧不易。促进血液循环，提高新陈代谢，正是拉筋为何让减肥更容易的原因。

腿部拉伸有很多的方法，可以躺着，坐着，站着的姿势都行。拉筋除了有助增加柔软度之外，还能舒缓肌肉，改善久坐带来的腰椎压力和驼背问题。

今天要传授的都是温和却很有效的腿部伸展动作，每天规律做变身小直腿，避免成为女生们不喜欢的“肌肉腿”，更默默解决了下半身水肿等问题！

1、前屈拉伸

首先笔直站立，然后弯腰将上半身身体前屈拉伸，手尽量伸直触碰脚尖或地面~坚持这个动作 20 秒。

2、后侧拉伸

这是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈V字停留30秒。

3、三角伸展

双脚分开与臀部同宽站立，身体向右移动并向下伸展，将右臂伸向脚前或脚后的地面。保持20秒，再重复另一侧。

4、内侧拉伸

坐在地板上，双腿伸直打开，脚回勾。上身保持挺直向前倾，感受大腿内侧的拉伸，维持20秒。同样不要弓背，不要用力低头，以免造成颈椎的拉伤

5、单脚伸展 

站立把一只脚往前面伸直，背部挺直。双手放在膝盖部位，从髋部开始向前摺叠20秒，再换另一条腿重复动作。

6、跪姿伸展

双脚一前一后打开，右腿往前屈膝撑地，左腿则是往后伸直贴地，身体转向右方微倾向下压。接著用右手拉住左脚脚背，拉伸展会更强烈。两边各坚持15秒，一边各3组。

不会太过暴汗、睡前也可以轻松做的拉伸，两星期后就会发现，自己的双腿已纤细了整整一圈，水肿也神奇地消失了，大家赶快试试吧！

Photo Source : Pinterest、Sohu、MckenzieCordell

视频点我 ▲ 8分钟睡前运动，拉伸肌肉，深度睡眠|矫正体态，腿形

视频点我 ▲ 10分钟美腿拉伸运动，变直变长，改善腿型！

视频点我 ▲ 懒人变美｜两周消腿肚｜快速瘦腿拉伸训练！

Bonus 视频点我 ▲ 一组 #翘臀 #瘦腿 动作，每周2次，配合有氧+拉伸，瘦腿效果明显，注意4️⃣个动作重心都在臀部，膝盖疼是不正确的。❌