14天卷腹挑战！名模传授一天一练，摆脱松垮肚肚，迈向川字腹肌 ！马甲线！
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“肚子有点大”、“腹部周围松垮垮”，随着年龄增长，相信很多人都会有这种感觉。只是肚子跑出来而已，或许医生并不会要求你该运动了，不过可能也会有人因此下定决心，“为了让腹部紧实，而做起久违的运动”。然而，很多人却不知道怎么做才能让肚子消下去。
想靠有氧运动有效燃烧腹部脂肪，关键在于“肌肉量”。肌肉量少的人，就算做了有氧运动，燃烧掉的脂肪还是较少，效率并不佳。想使内脏脂肪容易燃烧，首先还是必须增加全身的肌肉量。
卷腹是常见的练腹动作之一，它可以直接替代仰卧起坐，训练难度和效果都大大提升。对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。
「做卷腹的四个要点」
★ 手不要借力
一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触不能借力，否则会影响腹部用力的效果。
★ 起身时只要半弯背部
做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面。
★ 躺下时脖颈莫完全贴地面
做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面，这样会导致脊椎和脖颈酸痛受伤。
★ 配合好呼吸
配合好呼吸，这样可以让效果加倍。起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。
今日为大家带来14天卷腹运动，来自台湾名模兼瑜珈导师—林可彤，每天只需做一个动作，每日做3组，1组15次，两星期便能极速减走肚腩，更能练出川字腹肌、马甲线！重点是动作非常简单，平日少做运动的女生也能做到！
Day 1：屈膝卷腹碰膝
上半身半躺在地上，双脚曲起与肩同宽，双手伸直抬高，以腹部力量把腹部卷起。
Day 2：反式卷腹
平躺在地上，凌空屈曲双腿，然后用腹部的力量抬起臀部，大腿贴紧胸部，卷起时嘴巴呼气，放下时鼻子吸气。
Day 3：交叉卷腹
上半身以肩膀带动向右旋转，右脚弯曲碰右手手肘，左脚伸直。接著，左右交替。
Day 4：坐姿交替收腿
上半身半抬，手支撑在身后。右腿伸直时，左腿屈膝，然后双腿交替持续做。
Day 5：仰卧交替碰脚踝
上半身半躺在地上，双脚曲起与肩同宽，伸直手臂，左右摆动上半身以触碰脚争。
Day 6：卷腹转体
平躺地上后，双脚曲起与肩同宽。双手放头部两侧，卷腹时向左/右侧扭动。
Day 7：L字卷腹
平躺地上，双脚抬起与身体呈90度，双手放头部两侧，以腹部力量支撑上半身，卷腹时呼气。
Day 8：顺腿卷腹上爬
上半身平躺，先抬高右腿直至与身体成90度，双手扶著右腿慢慢向上爬，以腹部力量卷起腹部，放下右腿换另一边做。
Day 9：卷腹推手至两膝内外
平躺地上后，双脚曲起与肩同宽，双手以拿枪的手势放在胸前。以腹部力量卷起腹部，双手同步慢慢向前伸直。先指向双膝中间，躺下再卷腹时指向左右两侧。
Day 10：屈膝卷腹手向上
平躺地上后，双脚曲起与肩同宽，这次的小腿比较紧贴大腿。双手紧握抬起向天指，以腹部力量卷起腹部。
Day 11：卷腹爬绳
平躺地上，双脚抬起与身体呈90度。以腹部力量支撑上半身，双手作爬绳状，上半身慢慢卷腹升起。
Day 12：侧身卷腹
首先一只手放在头后，另一手撑在地上，然后双腿合併侧躺在地上，下方的手作支撑，以腹部力量升起上半身，同时抬高双腿。
Day 13：抬腿卷腹
抬起双腿，凌空屈曲大腿跟小腿成约90度，双手放在头侧，以腹部力量卷起腹部。
Day 14：屈膝卷腹
平躺地上后，双脚屈曲，将小腿紧贴大腿，然后双手交叉放在胸前，以腹部力量卷腹。
记得吃饱饭不要做喔！如果你的腹部脂肪较厚，还是需要多进行减脂训练，多做慢跑和跳绳，这样才能看到明显效果！
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Photo Source : Pinterest、[email protected]
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