腰两侧赘肉怎麽减？试试这几个动作，专攻肚子赘肉 ，减少脂肪堆积！

女孩们都知道，瘦腰不困难，但是腰侧赘肉绝对是最难瘦的部位之一！在进行线条塑造的时候，是否遇到过，腰部两侧的赘肉就是减不掉的情况呢？即使是有些体脂率不高的人也会存在着两侧松弛与小肚子有赘肉的现象。

「为什么腰部两侧的赘肉减不掉？」

原因 1：没有针对腰部两侧的锻炼

很多时候我们都是很笼统地将腰腹的锻炼算作一个整体，只要腹部肌肉锻炼有感觉就行了，并没有注重个别地方的锻炼，就像腰部两侧的赘肉存在。

原因 2：体脂率并不低

单纯的想减掉腰部两侧的肌肉，那是不可能的，因为瘦身不可能想瘦哪里瘦哪里，只能是将全身的体脂率降低才行，这样才能将腰部两侧的赘肉减掉。

原因 3：饮食生活习惯不好

饮食上高油脂，再加上经常坐著，是最容易在腰部形成脂肪堆积的了，而腰部正是脂肪堆积最为明显的一个地方。

什么方法能够快速消灭赘肉？

「有氧运动」降低体脂率

训练 1 ：慢跑

慢跑可以把心率控制在140～150之间，让体内的新陈代谢加快，并优先消耗身体脂肪。保持低强度慢跑至少半小时，然后进行放松拉伸。

训练 2 ：高抬腿

高抬腿不仅仅是个热身的动作，还是个高效地燃脂动作，还起到了塑形的作用。抬高腿至腰部进行20次，中间休息20秒左右，然后进行3组，休息一分钟。

「无氧运动」强化两侧肌肉

训练 3 ：俄罗斯转体

俄罗斯转体之所以出名就是因为它简单、有效。它不仅可以锻炼到腹肌以及腹外斜肌，还可以锻炼到肩部、臀部的肌肉。坐在地上，膝盖弯曲慢慢向后靠，上身和地面呈45°保持背部挺直。把手交握放在胸前，利用腹部的力量将身体向右转，再回到中心位置，每边20次左右。

训练 4 ：普拉提剪刀脚

这个训练不但能够减去大腿内侧的赘肉，更能还能训练腰腹肌肉变得更加紧实。仰躺把双脚抬高45度、再用双手握住右小腿，吐气时右脚放回原位，再换左脚重复动作。

训练 5 ：海豚式平板撑

有利于加强你的手臂、腿和腹部核心力量。使用肘部支撑靠在垫子上，接着把臀部抬高成倒V形再回到原位。每组15次，一共重复三组。

简单搭配不同的动作做完后，腰部两侧酸酸的就代表你做对动作了！坚持至少7天，相信很快就会有成果～

Photo Source : Pinterest、Sohu、 Popsugar

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