气质在肩,年轻看背!照着做,开肩美背一步搞定!

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想要自己气质出众,体态完美,身材阿娜,那开肩美背的瑜伽体式就一定要学著做!

女人就像一本书籍一样,身材就是我们的封面,气质就是书籍的内涵,身材在于后背,气质在于肩膀,我们必须要从现在开始做出改变,让自己变得优雅出众起来。

然而现实中的大多数人都有点弯腰驼背,而且身材肥胖,整个人的气质也是荡然无存。那麽,想要气质出众,身材纤细该怎麽办呢?其实很简单,只要练习下面这几个瑜伽体式就行了,它能够帮你开肩美背,让你一下子美回18岁!

体式 1、坐扭转体

放松身体坐在瑜伽垫上,然后双腿盘在一起,后背要绷直并且收紧肌肉。左手伸直支撑在身侧,之后身体向左侧扭转,左手肘支撑,右手向上伸直,重复1分钟,然后换右侧,重复练习10次。

体式 2、蝗虫式

俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。

体式 3、眼镜蛇式

俯卧地上,双腿伸直并拢,脚掌贴地。吸气,双手用力向后抬起上身,直到耻骨接触地面,保持姿势10个呼吸,然后放下,重复练习这个动作10次。

体式 4、战士三式

双脚并拢站立,身体重心移动到左腿上,慢慢将右左腿向后抬起,身体同时向前倾,直到和地面平行,双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹,保持平衡,坚持5个缓慢的呼吸,然后换右侧,重复练习10次。

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体式 5、鸽子式

从跪姿开始,右手撑地,左腿向后伸,吸气延展脊柱,背部尽力向后弯,头向后仰,左手慢慢抓到脚前端,然后身体还原,换另一边练习,重复练习10次。

体式 6、骆驼式

要进入骆驼式时,先以高跪姿势,这时脚背跟小腿都要贴在瑜珈垫上,上半身慢慢向后弯、打开胸口,视线也跟著向后看,双手可以先支撑在臀部,接著核心、臀部绷紧,双手慢慢抓住脚根,呼吸停留,重复练习10次。

只要认真对待每一个动作,不久以后你就会发现,背变薄了,肌肤也变细腻了,穿露背的衣服也完全不用再害怕了。

Photo Source : Pinterest、verywell

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