气质在肩，年轻看背！照着做，开肩美背一步搞定！

想要自己气质出众，体态完美，身材阿娜，那开肩美背的瑜伽体式就一定要学著做！

女人就像一本书籍一样，身材就是我们的封面，气质就是书籍的内涵，身材在于后背，气质在于肩膀，我们必须要从现在开始做出改变，让自己变得优雅出众起来。

然而现实中的大多数人都有点弯腰驼背，而且身材肥胖，整个人的气质也是荡然无存。那麽，想要气质出众，身材纤细该怎麽办呢？其实很简单，只要练习下面这几个瑜伽体式就行了，它能够帮你开肩美背，让你一下子美回18岁！

体式 1、坐扭转体

放松身体坐在瑜伽垫上，然后双腿盘在一起，后背要绷直并且收紧肌肉。左手伸直支撑在身侧，之后身体向左侧扭转，左手肘支撑，右手向上伸直，重复1分钟，然后换右侧，重复练习10次。

体式 2、蝗虫式

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

体式 3、眼镜蛇式

俯卧地上，双腿伸直并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。

体式 4、战士三式

双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右左腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持5个缓慢的呼吸，然后换右侧，重复练习10次。

体式 5、鸽子式

从跪姿开始，右手撑地，左腿向后伸，吸气延展脊柱，背部尽力向后弯，头向后仰，左手慢慢抓到脚前端，然后身体还原，换另一边练习，重复练习10次。

体式 6、骆驼式

要进入骆驼式时，先以高跪姿势，这时脚背跟小腿都要贴在瑜珈垫上，上半身慢慢向后弯、打开胸口，视线也跟著向后看，双手可以先支撑在臀部，接著核心、臀部绷紧，双手慢慢抓住脚根，呼吸停留，重复练习10次。

只要认真对待每一个动作，不久以后你就会发现，背变薄了，肌肤也变细腻了，穿露背的衣服也完全不用再害怕了。

Photo Source : Pinterest、verywell

视频点我 ▲ 做完这个竟然不生气了爱生闷气的姐妹去试试 开肩美背 骆驼式正确进入细节要注意噢

视频点我 ▲ 7分钟消除背部赘肉！韩国小姐姐李知恩美背训练！