肌肉僵硬会变胖?!4招下半身「拉筋术」拉长腿部线条,打造小直腿!

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有些人的腿就是上帝精心创造的别人家的腿,又长又直还非常白皙。身为「腿精」一族,杨幂纤细笔直又修长的铅笔腿,可说是绝世无双了!平常她的私服造型多半是「下半身失踪」,从不吝于秀出自己腿细的优点。

很多人都说只要腿细了,整个人看起来就显瘦!下半身肥胖的梨形身材、单是运动都很难看到效果,既要练到臀部、也要带动到大腿肌肉,才可以更好的让下半身缩水。不过脂肪分布不均,很容易运动到错误部位、让大腿肌肉变粗壮。

老旧废物囤积,身体就容易发胖

「身体僵硬」的意思是指「肌肉的伸展收缩有困难」当老旧废物和乳酸堆积时,肌肉就会变硬,变得僵直。即使放松收缩后的力量,仍无法100%恢复到原始状态。

日本减肥医师根据过去的减重指导经验,肌肉僵硬容易让身体感到寒冷并囤积疲劳感,总让人感到沉重不舒服!因此,若想要瘦得健康又轻盈,就先从睡前简单的拉筋运动做起吧。

今天带来一组腿部伸展拉筋运动,不仅可以瘦屁股、瘦腿,还可以拉长肌肉线条,除了单做伸展之外,作为运动后放松肌肉的伸展动作也很推荐,时间短而且人人可做。

拉筋瘦腿 1、张开双腿摆动脚尖

坐在瑜珈垫上,双腿尽可能张开到最开的位置,脚掌慢慢地上下摆动,若还有空间可将身体慢慢往前,持续这样的运动约一分钟。

拉筋瘦腿 2、跨腿并抱往胸前

如图示一脚翘跨在另一脚的膝盖上方,接著双手抱住著地的腿的膝盖下方,并将膝盖抱往胸前,这个动作可放鬆臀部肌肉,维持动作一分钟后,再换脚实行。

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拉筋瘦腿 3、单脚弯曲身体往前

一脚弯曲并让脚掌靠近身体,另一脚向外张开并且脚尖向上,身体向前倾并维持动作一分钟,做完之后再换脚,动作时要感觉到有拉到大腿内侧的感觉。

拉筋瘦身 4、双脚站稳身体向下摇晃

站姿且双脚张开与肩同宽,双手抱头身体向前弯,并且左右摇晃上身约30下,这麽做不仅可以拉筋大腿内侧,对于消除脸部水肿也很有帮助喔!

筋长一寸,寿命多一年!无论几岁,都要有良好的饮食和运动习惯!不想在露腿的季节穿著大长裤,睡前赶紧拉筋起来吧!

Photo Source :Sohu、Pinterest、 [email protected]

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