无论几岁都能练!这 瑜伽体式 不仅减脂塑形,还能让你越练越年轻!

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炎炎夏日,又是减肥的季节!一出门,满眼都是身材曼妙的小仙女,时刻提醒我们该运动起来啦!如今瑜伽已经成为一种很流行的健身运动,不仅能很好的帮助女生塑造形体,增强柔韧度,还能锻炼人的意志力、缓解压力。不只是女人专利,男性也加入到了练习瑜伽的行列,可以说是对性别没有限制。

瑜伽的许多动作虽然看上去舒缓安逸,但它是具有运动强度的,并不是人们所说的绣花枕头,身边许多姐妹练习瑜伽是为了减肥瘦身,当她们刚接触瑜伽时,总是感觉瑜伽的动作和体式太过温和舒缓,不能够强烈燃脂。

但是等你实际练习时就会发现,瑜伽动作需要肢体间的协调合作,同时要辅佐以强大的核心力量,这样才能完成标淮的瑜伽体式。

很多刚开始练习瑜伽的朋友,不知道自己该从哪里开始练习,以下是需要知道的事:

★ 呼吸

呼吸是瑜伽体式的灵魂,初学者保持并关注自然顺畅的呼吸,在动作中注意尽量不要憋气,随时提醒自己关注呼吸的顺畅进

★ 热身

练习瑜伽前必须先热身,为瑜伽练习做好淮备,在热身时,身体末端的血液循环能够得到改善,有助于身体更加轻松地摆出姿势,防止韧带的拉伤。

★ 循序渐进

任何体式都应该循序渐进、顺其自然,特别是初学者,如果过快勉强达到某一种姿势,其结果适得其反,反而造成伤害。

★ 专注

练习时注意力要高度集中,配合呼吸,用心去体会、接纳身体伸展时产生的感觉,这样才能达到身体和精神的放松。

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下面为大家分享一些常规的瑜伽体式,无论你是20岁,40岁,还是60岁,都可以练习。让我们来一起运动一下。

体式 1:船式

这个体式可以强化我们腹部的肌肉群,增强脊椎力量延缓身体衰老,消除腹部赘肉,起到瘦身效果;增强腿部力量让我们身体的稳定性更加牢固。

体式 2:门闩式

这个体式有助于去除腰部两侧的脂肪,还可以辅助收紧我们的腹部肌肉,让我们的小腹更加具有线条感;除此之外还能够拉伸我们双臂与腿部韧带,可以缓解手脚酸痛等症状。

体式 3:双角式

这个体式可以有效拉伸双腿韧带,可增强腿部的柔韧度,同时可以减去双腿多余的脂肪;还可以拉伸我们的背部与肩膀,促进血液循环,有提神醒脑,面色红润的功效。由于腹部折叠,还能够锻炼到我们的腹部肌肉,按摩腹部内脏器官。

体式 4:腰躯转动式

这个体式可以很好地锻炼我们的腰部,使得我们腰部更加灵活,可预防患腰椎疾病的几率,减缓腰部疲劳。

任何一种运动都是贵在坚持,当瑜伽真正融入你的生活,成为每日的必须品,你会发现自己的身材和气质都大大改善,同时精神饱满,精力充沛,焕然一新。

Photo Source : Sohu、Pinterest

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