无论几岁都能练！这 瑜伽体式 不仅减脂塑形，还能让你越练越年轻！

炎炎夏日，又是减肥的季节！一出门，满眼都是身材曼妙的小仙女，时刻提醒我们该运动起来啦！如今瑜伽已经成为一种很流行的健身运动，不仅能很好的帮助女生塑造形体，增强柔韧度，还能锻炼人的意志力、缓解压力。不只是女人专利，男性也加入到了练习瑜伽的行列，可以说是对性别没有限制。

瑜伽的许多动作虽然看上去舒缓安逸，但它是具有运动强度的，并不是人们所说的绣花枕头，身边许多姐妹练习瑜伽是为了减肥瘦身，当她们刚接触瑜伽时，总是感觉瑜伽的动作和体式太过温和舒缓，不能够强烈燃脂。

但是等你实际练习时就会发现，瑜伽动作需要肢体间的协调合作，同时要辅佐以强大的核心力量，这样才能完成标淮的瑜伽体式。

很多刚开始练习瑜伽的朋友，不知道自己该从哪里开始练习，以下是需要知道的事：

★ 呼吸

呼吸是瑜伽体式的灵魂，初学者保持并关注自然顺畅的呼吸，在动作中注意尽量不要憋气，随时提醒自己关注呼吸的顺畅进

★ 热身

练习瑜伽前必须先热身，为瑜伽练习做好淮备，在热身时，身体末端的血液循环能够得到改善，有助于身体更加轻松地摆出姿势，防止韧带的拉伤。

★ 循序渐进

任何体式都应该循序渐进、顺其自然，特别是初学者，如果过快勉强达到某一种姿势，其结果适得其反，反而造成伤害。

★ 专注

练习时注意力要高度集中，配合呼吸，用心去体会、接纳身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。

下面为大家分享一些常规的瑜伽体式，无论你是20岁，40岁，还是60岁，都可以练习。让我们来一起运动一下。

体式 1：船式

这个体式可以强化我们腹部的肌肉群，增强脊椎力量延缓身体衰老，消除腹部赘肉，起到瘦身效果；增强腿部力量让我们身体的稳定性更加牢固。

体式 2：门闩式

这个体式有助于去除腰部两侧的脂肪，还可以辅助收紧我们的腹部肌肉，让我们的小腹更加具有线条感；除此之外还能够拉伸我们双臂与腿部韧带，可以缓解手脚酸痛等症状。

体式 3：双角式

这个体式可以有效拉伸双腿韧带，可增强腿部的柔韧度，同时可以减去双腿多余的脂肪；还可以拉伸我们的背部与肩膀，促进血液循环，有提神醒脑，面色红润的功效。由于腹部折叠，还能够锻炼到我们的腹部肌肉，按摩腹部内脏器官。

体式 4：腰躯转动式

这个体式可以很好地锻炼我们的腰部，使得我们腰部更加灵活，可预防患腰椎疾病的几率，减缓腰部疲劳。

任何一种运动都是贵在坚持，当瑜伽真正融入你的生活，成为每日的必须品，你会发现自己的身材和气质都大大改善，同时精神饱满，精力充沛，焕然一新。

Photo Source : Sohu、Pinterest

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