穿衣不再遮遮掩掩！1周见效！快速挥别掰掰肉，还能紧实后背肉！

有拜拜肉的女生，在夏天最苦恼的就是穿衣服的问题。手臂如果很肉，连袖子短一点的T恤都不敢买。露手臂的连衣裙就更不用说了，一年四季都得遮起来，简直是大写的SAD。你是不是很想立刻下手解决掉手臂赘肉，好让吊带装可以穿得更好看？

「女人的拜拜肉比男人更严重 」

由于女性的脂肪平均上比男性多出6%，这意味着女性手臂的顽固脂肪比男性更严重。当体内脂肪增加时，手臂的肥肉也当然会跟着增加了。

再来，大多数的手臂运动锻炼到的都是三角肌和肱二头肌，比如市面上许多的锻炼手臂的运动，更多的是刺激肩头和大臂前侧而已。

但其实我们的拜拜肉，是因为手臂后方的肱三头肌长期得不到充分的锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积。所以我们要多做向体后拉伸的动作，需要增加肱三头肌的锻炼才能更好的消除脂肪，美化自己的手臂线条。

除了必要的有氧运动外，还需要进行针对性的力量训练。对手臂上肌肉松弛的现象，有多种锻炼方法来增加手臂肌肉含量，从而帮助我们甩掉手臂上的拜拜肉，间接打薄后背肉。像以下这些运动你们一定不陌生，一起锻炼起来～

动作 1 ：手臂旋转

双手握拳，手臂与地面平行，顺时针旋转20次，再逆时针旋转20次，组间休息20秒，重复4-5组。

注意事项：双手可各持一瓶矿泉水增加负重，从而增加运动效果； 双臂旋转幅度不要过大，否则会削弱锻炼效果。

动作 2 ：交叉手臂

持手臂伸直，在体前交叉，然后扩展至与身体在同一水平面即可，动作过程中手臂始终与地面平行；每组20次， 组间休息20秒，重複4-5组；

注意事项：双臂尽可能交叉，拉伸大臂，然后再扩展收缩大臂； 双手可各持一本书，增加负重；

动作 3 ：牆推（极力推荐）

身体与牆壁保持一个小臂的距离，双手距离可选择窄距、与肩同宽或宽距，同时身体保持平直。每组20次， 组间休息20秒，重複4-5组；

注意事项：动作过程缓慢，切勿靠惯性； 手扶牆的高度可与肩同高或高于头部，手的位置越高，针对大臂的锻炼效果越好。

动作 4 ：跪姿俯卧撑

双腿交叉，膝盖著地，保持身体挺直，先屈肘，胸部靠近地面，同样可以选择窄距、与肩同宽或者宽距，想要紧致手臂，最好选择窄距；每组15次， 组间休息20秒，重複4-5组；

注意事项：避免塌腰，胸部挺起，从侧面看身体应呈一条直线。

动作 5 ：天鹅摆臂

双手像芭蕾舞者舞动手臂一样、双手往外推，收回再往外推，来回重复共4组，一组建议做30下。

注意事项：要想使运动效果最大化，尽可能减少动作间休息的时间，不要等到手臂完全恢复再进行下一组。

动作 6 ：仰卧后撑

双腿伸直，双手撑在椅子边缘，手臂后侧发力慢慢向下做屈伸运动，每组15次， 组间休息20秒，重複4-5组。

注意事项：椅子尽可能靠墙进行，避免因滑动而导致受伤。

如果觉得这些动作太轻松了，都可以在手上多拿适合你重量的哑铃加强训练强度。每天花一点时间运动，1周见效果！手臂真的会不一样！

Photo Source : Sohu、Zhihu、HomeRemedies

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