姨妈期也能瘦!「骨盆瑜伽」改善腰酸专治「经痛」,还能缩小骨盆!

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有一种女人不能惹,那就是正在来大姨妈的女人。女生来大姨妈期间常常发一些莫名其妙的火,遇见什么事都心情烦躁,而且心情就像过山车。不仅如此,还有一些异常的行为,比如“来大姨妈会超级想买东西”、“狂想吃东西”……这到底是为什么呢?

「经前症候群的症状」

几乎10个女性里,就有8个深受经痛困扰,更常常因为经痛不舒服,而在经期虚弱到不行。许多女性从初经来潮,到更年期前这段时间,大约有40年时间,每个月都会面临月经来潮,常常会伴随着一系列的不舒服现象,但在月经来潮后,症状会缓解,这其实就是大家常听到的「经前症候群」(Premenstrual Symptoms /PMS)。

有一半的人冒痘痘、胃口改变、乳房胀痛、头痛及下背疼痛;三分之一的人便秘、排卵痛及睡眠失调。除了上述经前症候群的普遍状况,不少女性也会有情绪低落等症状,比如一大早起床精神百倍,才过一小时心情就跌入谷底,或很容易对身边的人发脾气。

「止不住的食欲、浮肿的下半身」那都是症候群惹的祸

女性经期前,身体的黄体素会大量分泌,使人出现水肿的情况,甚至有的人体重会增加2~3kg。若是没有体重变化,也很容易出现腹胀气,而让身形看起来变得比较胖。此外,这段时间如果因为情绪波动而暴饮暴食,就容易因新陈代谢较差而变胖。

如果,你也有相同困扰,一定要把这套学起来!日本非常流行的生理期「骨盆瑜伽」,不仅可以有效舒缓经痛的困扰,同时还能改善腰痠,以及减少经前阵候群的发生,同时也能帮助缩小骨盆,跟大屁屁说掰掰,简直就是逼人天天做!

动作 1 :舒缓经痛伸展腰部

有效舒缓经痛的这动作,就是瑜珈中的猫背式,动作也非常简单,先四肢朝地后,双腿呈跪姿,手掌落在肩关节下方,双脚与肩同宽,接著吸气将腹部内缩,背部顺势往上伸展,彷彿自己是隻猫咪一样的动作。接著吐气将头抬起后,屁股翘起,腰椎下倾。

动作 2 :股盆矫正婴儿式

这动作算是婴儿式瑜珈的一种,动作非常简单,平常在家看电视的时候都可以做一下。坐下后,双脚脚掌併拢盘腿,可以感觉大腿髋骨被打开的感觉,手握脚背部挺直约10秒,再把身体前倾,可以尽量前倾。这动作一样可以舒缓经痛的问题哦~

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动作 3 :桥式减少经期焦虑

桥式可以雕塑腿部,同时还能训练调臀部肌肉,最重要的还能改善腰酸背痛,矫正假髋宽的问题,同时也能镇定中枢神经还有调节内分泌系统,减少焦虑感。躺平后双腿与肩同宽并屈膝,吸气后将屁屁抬起,身体呈平行的样子,接著再回原位置即可。

动作 4 :髋部伸展缩小骨盆

调整并保养歪斜的脊椎与骨盆,身体协调体态自然平衡了,肌肉力量够了就能改善水肿问题,最明显的成果就是超难瘦的小腹变平坦!坐姿双脚并拢,吸气时向左倾斜膝盖,吐气时再往右侧摆动,感觉腰部周围肌肉伸展的同时伸展。连续动作10次后结束。

动作 5 :刺激小腿肚血液循环

日本人认为小腿肚是人体的第二个心脏,像是久坐或久站的人,腿部水肿可能也会影响到月经週期,因此透过训练小腿改善水肿问题,刺激下半身的代谢,进而舒缓经期的不适。站直后双腿打开与肩同宽,掂脚站起后维持5秒再站立,全程记得身体都要打直,建议可做10组。

经痛真的是很多女生的大魔王!除了平常就要少吃冰多喝温水保养身体,如果真的不幸经痛了,试试看这几个舒缓的瑜珈动作,对你会有帮助。

Photo Source : Pinterest、Shuttestock、Star-diet

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