姨妈期也能瘦！「骨盆瑜伽」改善腰酸专治「经痛」，还能缩小骨盆！

有一种女人不能惹，那就是正在来大姨妈的女人。女生来大姨妈期间常常发一些莫名其妙的火，遇见什么事都心情烦躁，而且心情就像过山车。不仅如此，还有一些异常的行为，比如“来大姨妈会超级想买东西”、“狂想吃东西”……这到底是为什么呢？

「经前症候群的症状」

几乎10个女性里，就有8个深受经痛困扰，更常常因为经痛不舒服，而在经期虚弱到不行。许多女性从初经来潮，到更年期前这段时间，大约有40年时间，每个月都会面临月经来潮，常常会伴随着一系列的不舒服现象，但在月经来潮后，症状会缓解，这其实就是大家常听到的「经前症候群」（Premenstrual Symptoms /PMS）。

有一半的人冒痘痘、胃口改变、乳房胀痛、头痛及下背疼痛；三分之一的人便秘、排卵痛及睡眠失调。除了上述经前症候群的普遍状况，不少女性也会有情绪低落等症状，比如一大早起床精神百倍，才过一小时心情就跌入谷底，或很容易对身边的人发脾气。

「止不住的食欲、浮肿的下半身」那都是症候群惹的祸

女性经期前，身体的黄体素会大量分泌，使人出现水肿的情况，甚至有的人体重会增加2～3kg。若是没有体重变化，也很容易出现腹胀气，而让身形看起来变得比较胖。此外，这段时间如果因为情绪波动而暴饮暴食，就容易因新陈代谢较差而变胖。

如果，你也有相同困扰，一定要把这套学起来！日本非常流行的生理期「骨盆瑜伽」，不仅可以有效舒缓经痛的困扰，同时还能改善腰痠，以及减少经前阵候群的发生，同时也能帮助缩小骨盆，跟大屁屁说掰掰，简直就是逼人天天做！

动作 1 ：舒缓经痛伸展腰部

有效舒缓经痛的这动作，就是瑜珈中的猫背式，动作也非常简单，先四肢朝地后，双腿呈跪姿，手掌落在肩关节下方，双脚与肩同宽，接著吸气将腹部内缩，背部顺势往上伸展，彷彿自己是隻猫咪一样的动作。接著吐气将头抬起后，屁股翘起，腰椎下倾。

动作 2 ：股盆矫正婴儿式

这动作算是婴儿式瑜珈的一种，动作非常简单，平常在家看电视的时候都可以做一下。坐下后，双脚脚掌併拢盘腿，可以感觉大腿髋骨被打开的感觉，手握脚背部挺直约10秒，再把身体前倾，可以尽量前倾。这动作一样可以舒缓经痛的问题哦～

动作 3 ：桥式减少经期焦虑

桥式可以雕塑腿部，同时还能训练调臀部肌肉，最重要的还能改善腰酸背痛，矫正假髋宽的问题，同时也能镇定中枢神经还有调节内分泌系统，减少焦虑感。躺平后双腿与肩同宽并屈膝，吸气后将屁屁抬起，身体呈平行的样子，接著再回原位置即可。

动作 4 ：髋部伸展缩小骨盆

调整并保养歪斜的脊椎与骨盆，身体协调体态自然平衡了，肌肉力量够了就能改善水肿问题，最明显的成果就是超难瘦的小腹变平坦！坐姿双脚并拢，吸气时向左倾斜膝盖，吐气时再往右侧摆动，感觉腰部周围肌肉伸展的同时伸展。连续动作10次后结束。

动作 5 ：刺激小腿肚血液循环

日本人认为小腿肚是人体的第二个心脏，像是久坐或久站的人，腿部水肿可能也会影响到月经週期，因此透过训练小腿改善水肿问题，刺激下半身的代谢，进而舒缓经期的不适。站直后双腿打开与肩同宽，掂脚站起后维持5秒再站立，全程记得身体都要打直，建议可做10组。

经痛真的是很多女生的大魔王！除了平常就要少吃冰多喝温水保养身体，如果真的不幸经痛了，试试看这几个舒缓的瑜珈动作，对你会有帮助。

Photo Source : Pinterest、Shuttestock、Star-diet

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