上身瘦下身胖?全程站立「暴虐瘦腿」腿围再粗壮也能缩小一号!

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炎热的夏天,腿是肯定要露的!但很多女生开始顾虑重重!

忙碌的日常生活之中,天天长时间久坐导致身体却因为缺乏活动而血液循环不良,不知不觉就往梨子形状身材迈进。加上不敌岁月流逝,体重却仍逐年上升,衣服、裤子越换越大件……大腿越来越胖怎么办?

俗话说得好:一白遮百丑,但是,别忘了后面还有一句“腿粗毁所有”!

就像有些女生,看起来脸小小的、腰细细的但是只敢穿长裙或者阔腿裤。最近,更有一张关于腿的图不知触动了多少人心,看完后只剩男默女泪。

没错!!这就是当今社会的现状,女生的腿比男生的腿还粗!

瘦下肢必练「深蹲」

健身的人对「深蹲」一定都不陌生,正确的深蹲动作除了帮你瘦下半身外还能改善你的腿型、美化臀部线条。深蹲主要训练下半身,当下半身快速然之后就会增加肌肉,不过一定要做正确喔,做的时候膝盖不要超过脚趾,重心放在脚后跟,这样才不会造成膝盖压力过大。

除了深蹲,今天特别推荐的5个瘦腿「变化蹲」训练,主要针对大腿内侧与后侧肌群雕塑。每天在家花几分钟,认真执行相信你的大腿会超有感,在夏天来临勤找回紧实的大腿吧!

动作 1、交替踏步

先从快速的原地踏步开始,双脚慢慢跨开与肩同宽后回到原地踏步动作。过程中持续踏步,双手随著脚步往外延伸与收回。维持30秒至1分钟左右,将身体彻底的暖开,避免受伤。

动作 2、深蹲抬腿

此动作可有效锻炼腿后肌。双脚打开与肩同宽,脚尖稍微朝外后做一个深蹲,起身时右脚抬腿,接著回到起始姿势后,再一次深蹲并换成左脚抬腿。

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动作 3、交叉弓步蹲

双脚于肩宽,双手合十至于胸前,双脚交替向斜后方迈步,蹲至大腿与小腿垂直,上下蹲3下后以腿部发力回到原位。注意腹部收紧、上身挺直,膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气。

动作 4、侧蹲踢腿

双脚打开与肩同宽。将重心移至左腿,臀部顺势向后推出,膝盖下蹲弯曲。另一脚往旁边伸直,腹部保持出力挺胸。起身时右脚抬腿,接著回到起始姿势后,换边再做一次。

动作 5、弓步抬腿

双脚与肩同宽,双手置于胸前,左脚往前跨弓箭步。起身后左脚膝至胸前。换边重覆一样动作。注意上身随时保持挺胸,核心缩紧。

每个动作至少做3组,组间休息1-2分钟,依自身状况调整提升组数。动作务必要求标准,找回纤细下半身,紧致美腿曲线,今年夏天绝对要和姐妹们辣一波!

Photo Source : Sohu、Pinterest、istock、Kayla

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