上身瘦下身胖？全程站立「暴虐瘦腿」腿围再粗壮也能缩小一号！

炎热的夏天，腿是肯定要露的！但很多女生开始顾虑重重！

忙碌的日常生活之中，天天长时间久坐导致身体却因为缺乏活动而血液循环不良，不知不觉就往梨子形状身材迈进。加上不敌岁月流逝，体重却仍逐年上升，衣服、裤子越换越大件……大腿越来越胖怎么办？

俗话说得好：一白遮百丑，但是，别忘了后面还有一句“腿粗毁所有”！

就像有些女生，看起来脸小小的、腰细细的但是只敢穿长裙或者阔腿裤。最近，更有一张关于腿的图不知触动了多少人心，看完后只剩男默女泪。

没错！！这就是当今社会的现状，女生的腿比男生的腿还粗！

瘦下肢必练「深蹲」

健身的人对「深蹲」一定都不陌生，正确的深蹲动作除了帮你瘦下半身外还能改善你的腿型、美化臀部线条。深蹲主要训练下半身，当下半身快速然之后就会增加肌肉，不过一定要做正确喔，做的时候膝盖不要超过脚趾，重心放在脚后跟，这样才不会造成膝盖压力过大。

除了深蹲，今天特别推荐的5个瘦腿「变化蹲」训练，主要针对大腿内侧与后侧肌群雕塑。每天在家花几分钟，认真执行相信你的大腿会超有感，在夏天来临勤找回紧实的大腿吧！

动作 1、交替踏步

先从快速的原地踏步开始，双脚慢慢跨开与肩同宽后回到原地踏步动作。过程中持续踏步，双手随著脚步往外延伸与收回。维持30秒至1分钟左右，将身体彻底的暖开，避免受伤。

动作 2、深蹲抬腿

此动作可有效锻炼腿后肌。双脚打开与肩同宽，脚尖稍微朝外后做一个深蹲，起身时右脚抬腿，接著回到起始姿势后，再一次深蹲并换成左脚抬腿。

动作 3、交叉弓步蹲

双脚于肩宽，双手合十至于胸前，双脚交替向斜后方迈步，蹲至大腿与小腿垂直，上下蹲3下后以腿部发力回到原位。注意腹部收紧、上身挺直，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气。

动作 4、侧蹲踢腿

双脚打开与肩同宽。将重心移至左腿，臀部顺势向后推出，膝盖下蹲弯曲。另一脚往旁边伸直，腹部保持出力挺胸。起身时右脚抬腿，接著回到起始姿势后，换边再做一次。