还有不知道这个瘦肩美背训练的!?瘦「背沟」「厚背肉」连体态都变好看!

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“不用看脸,一个背影就可以秒杀你” 说的就是女生性感迷人的背部。

火辣辣的夏日,怎么能少了“背影杀”呢?想象着,一转身只给人惊鸿一瞥。日前,韩国艺人郑秀晶一组回眸的背影照在推特上引起了高达5万的转发,一头微卷的大波浪长发,配上露背即是保留距离感,又性感的穿衣方式,真的无愧于冰山美人的称号。

「完美的背部具备什么条件」

美背是年轻的奥秘,一字肩、吊带、露背装通通上演,好看的背是评判少女感的一个重要标准。

★ 背肌紧致匀称,具有力量美的背更迷人!

背部无赘肉,肌肉线条明显,背沟蝴蝶骨凸显,紧致的背部,给人健康的美感。

★ 优雅挺拔的背部,仪态更加分,气质更出众!

“背厚1公分,人显老3岁”,背部的仪态直接决定了一个人形体是否优美,一个优雅挺拔的背部会使人看上去更年轻,气质更超群。而驼背、缩脖、伸脖子可是很毁形象,而且会压迫颈椎。

「养成厚背的元凶」

这样的背影让人无比羡慕,但是对于纤瘦后背的小仙女不再话下,稍微厚一点,就会显得壮实无比,在背后看就像汉子。生活中常见的不良体态长期下来,美背自然远离我们。

低头玩手机、用电脑——导致含胸驼背;

脖子变短、背部圆厚——身体慢慢拘偻;

长期弯腰劳作、伏案工作——肩背酸痛,脊椎病随之而来;

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为了让肩颈、背部线条更紧致,适度的锻炼背部肌群才有办法铲除掉厚背,彻底打薄。这次整理了几个日本YouTuber「佐川由香」所分享的「美背训练」,跟著伸展不仅可以放松积累的紧绷感,也能让背沟更加明显。

Step 1

张开双手臂再往后收紧背部,下巴可以微收、稍微拉伸颈部。来回持续30秒后休息5秒。

Step 2

坐在瑜珈垫上,手后撑与肩同宽,撑起身体成ㄇ形,肚子要持水平,视线可落在肚脐处维持平衡。来回持续30秒后休息5秒。

Step 3

面朝下平躺、双手举起,用腹部与背部的力量将上半身往上卷起,如果体力不够撑起的幅度可以低一点。来回持续30秒后休息5秒。

Step 4

将双手后握,再撑起上半身的同时透过双手力量往后拉,借此锻炼背部。来回持续30秒后休息5秒。

Step 5

面朝下、双手交叠趴著,双腿微抬起后来回交错运动。来回持续30秒后休息5秒。

Step 6

摆出像猫咪的跪姿,双手轻轻扶在地板与肩同宽。当拱起背部时慢慢吸气,接著慢慢抬头挺出前胸,轻轻吐气,来回持续30秒后休息5秒。

这几个动作不仅能精准塑形,减掉背部、上半身的肥肉,还能带你经历一次气质的蜕变。赶紧练起来~

Photo Source : Twitter、Sohu、[email protected] Sagawa

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