还有不知道这个瘦肩美背训练的！？瘦「背沟」「厚背肉」连体态都变好看！

“不用看脸，一个背影就可以秒杀你” 说的就是女生性感迷人的背部。

火辣辣的夏日，怎么能少了“背影杀”呢？想象着，一转身只给人惊鸿一瞥。日前，韩国艺人郑秀晶一组回眸的背影照在推特上引起了高达5万的转发，一头微卷的大波浪长发，配上露背即是保留距离感，又性感的穿衣方式，真的无愧于冰山美人的称号。

「完美的背部具备什么条件」

美背是年轻的奥秘，一字肩、吊带、露背装通通上演，好看的背是评判少女感的一个重要标准。

★ 背肌紧致匀称，具有力量美的背更迷人！

背部无赘肉，肌肉线条明显，背沟蝴蝶骨凸显，紧致的背部，给人健康的美感。

★ 优雅挺拔的背部，仪态更加分，气质更出众！

“背厚1公分，人显老3岁”，背部的仪态直接决定了一个人形体是否优美，一个优雅挺拔的背部会使人看上去更年轻，气质更超群。而驼背、缩脖、伸脖子可是很毁形象，而且会压迫颈椎。

「养成厚背的元凶」

这样的背影让人无比羡慕，但是对于纤瘦后背的小仙女不再话下，稍微厚一点，就会显得壮实无比，在背后看就像汉子。生活中常见的不良体态长期下来，美背自然远离我们。

低头玩手机、用电脑——导致含胸驼背；

脖子变短、背部圆厚——身体慢慢拘偻；

长期弯腰劳作、伏案工作——肩背酸痛，脊椎病随之而来；

为了让肩颈、背部线条更紧致，适度的锻炼背部肌群才有办法铲除掉厚背，彻底打薄。这次整理了几个日本YouTuber「佐川由香」所分享的「美背训练」，跟著伸展不仅可以放松积累的紧绷感，也能让背沟更加明显。

Step 1

张开双手臂再往后收紧背部，下巴可以微收、稍微拉伸颈部。来回持续30秒后休息5秒。

Step 2

坐在瑜珈垫上，手后撑与肩同宽，撑起身体成ㄇ形，肚子要持水平，视线可落在肚脐处维持平衡。来回持续30秒后休息5秒。

Step 3

面朝下平躺、双手举起，用腹部与背部的力量将上半身往上卷起，如果体力不够撑起的幅度可以低一点。来回持续30秒后休息5秒。

Step 4

将双手后握，再撑起上半身的同时透过双手力量往后拉，借此锻炼背部。来回持续30秒后休息5秒。

Step 5

面朝下、双手交叠趴著，双腿微抬起后来回交错运动。来回持续30秒后休息5秒。

Step 6

摆出像猫咪的跪姿，双手轻轻扶在地板与肩同宽。当拱起背部时慢慢吸气，接著慢慢抬头挺出前胸，轻轻吐气，来回持续30秒后休息5秒。

这几个动作不仅能精准塑形，减掉背部、上半身的肥肉，还能带你经历一次气质的蜕变。赶紧练起来～

Photo Source : Twitter、Sohu、Youtube@Yuuka Sagawa

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