5 组「站立式」超强燃脂动作,助你减掉多余脂肪,瘦全身!

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虽然每天喊“减肥”的人不少,但大多数人的瘦身却以失败告终。阻碍我们的不止是充满诱惑的美食、奶茶还有昂贵的私教课和“走不动”的健身房。

减脂健身从来缺的只有“坚持”,今天和大家分享几个全身部位的锻炼动作,可以帮助你高效燃脂,居家就可以练,想甩脂的赶紧动起来吧!

训练从简单开始

选择过难,或是不熟悉的动作,非常容易放弃的,为了愿意继续做下去,延续续航力,就从简单有氧动作等为主,每天几个动作组合。如果真的不习惯运动,可以训练跟休息时间可以1:1,例如深蹲跳60秒、休息60秒,等到习惯了再缩短休息时间,一开始只要十分钟就可以,重点是开始培养运动习惯!

训练 1 、高抬腿

相对于跑步来说,高抬腿所需时间比跑步短,可以有效促进血液循环,让体温升温,以及减少肌肉流失达到减脂的效果。

动作:双脚直立,先抬左脚使大腿与小腿成直角,然后左脚下蹬右脚抬起,依此姿势两脚交替在原地跑步。 在原地高抬腿跑的过程中,上身应始终保持挺直。

训练 2 、开合跳

开合跳是全球公认脂肪杀手,是简单的热身运动,但比跳绳及跑步更爆汗。除了简单好上手,也可以按照运动强度的不同调整跳动的节奏,也可当作燃脂的有氧运动。

动作:抬头挺胸,双手垂在身体两侧。上跳时双脚向外张开,双手高举过头到接近头顶正上方的位置。落地时从脚尖落地,膝盖微弯,减少衝击力,双脚和双手回到原位。

训练 3、深蹲跳

这个深蹲跳也是高强度的燃脂动作,不仅能锻炼全身的肌肉,还能提升腿肌弹性以及起动速度。但这种运动必须要掌握好节奏以及技巧,动作必须要标准。

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动作:先维持深蹲姿势约3-5秒、接著垂直向上跳,落到地面时顺势往下深蹲、接著再重複一次动作即可。

训练 4、前踢触脚尖

这招作为热身,以及对对于消腹部脂肪很有效,只要确保你有足够行走的地方进行。

动作:右脚向前迈出一步,将左腿摆在后面前。保持背部挺直,伸出坐手尝试触摸脚趾。 接着 重复,交替换腿进行

训练 5、站立侧抬腿

一个锻炼核心功能非常好的动作,它比在地板上做侧仰卧起坐更好地燃烧脂肪。

动作:站姿淮备,收手置于脑后手臂打开,两脚打开,脚尖朝向外,深蹲向下双腿尽量呈90度,起身时右腿抬起,上身稍微向右靠这样能使手肘碰膝盖,腿收回后保持深蹲姿势,换腿继续。

一组60秒、一次四组(间隔休息20秒)每天坚持这5个动作,居家也可以简单达到消脂功效!

Photo Source : Pinterest、PopSugar

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全新燃脂HIIT+站立腹部动作组合训练 10分钟高效燃脂塑形训练♥️

超级超级喜欢本次训练:D 两个最“享受”的训练组合——经典HIIT动作+额外的腹部训练 全程站立 无需瑜伽垫即可随时随地开始训练

训练主要有两部分组成:

1.站立核心训练-慢速腹部侧转 站立卷腹等

2.HIIT经典动作 燃烧卡路里 燃烧脂肪 提高我们的新陈代谢 紧实肌肉身材曲线:)

希望训练进行到最后你们还会爱帕梅拉XD 虽然越到后面会越难坚持 但相信完成后你一定会为自己骄傲的!>3

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