5 组「站立式」超强燃脂动作，助你减掉多余脂肪，瘦全身！

虽然每天喊“减肥”的人不少，但大多数人的瘦身却以失败告终。阻碍我们的不止是充满诱惑的美食、奶茶还有昂贵的私教课和“走不动”的健身房。

减脂健身从来缺的只有“坚持”，今天和大家分享几个全身部位的锻炼动作，可以帮助你高效燃脂，居家就可以练，想甩脂的赶紧动起来吧！

训练从简单开始

选择过难，或是不熟悉的动作，非常容易放弃的，为了愿意继续做下去，延续续航力，就从简单有氧动作等为主，每天几个动作组合。如果真的不习惯运动，可以训练跟休息时间可以1:1，例如深蹲跳60秒、休息60秒，等到习惯了再缩短休息时间，一开始只要十分钟就可以，重点是开始培养运动习惯！

训练 1 、高抬腿

相对于跑步来说，高抬腿所需时间比跑步短，可以有效促进血液循环，让体温升温，以及减少肌肉流失达到减脂的效果。

动作：双脚直立，先抬左脚使大腿与小腿成直角，然后左脚下蹬右脚抬起，依此姿势两脚交替在原地跑步。 在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。

训练 2 、开合跳

开合跳是全球公认脂肪杀手，是简单的热身运动，但比跳绳及跑步更爆汗。除了简单好上手，也可以按照运动强度的不同调整跳动的节奏，也可当作燃脂的有氧运动。

动作：抬头挺胸，双手垂在身体两侧。上跳时双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。落地时从脚尖落地，膝盖微弯，减少衝击力，双脚和双手回到原位。

训练 3、深蹲跳

这个深蹲跳也是高强度的燃脂动作，不仅能锻炼全身的肌肉，还能提升腿肌弹性以及起动速度。但这种运动必须要掌握好节奏以及技巧，动作必须要标准。

动作：先维持深蹲姿势约3-5秒、接著垂直向上跳，落到地面时顺势往下深蹲、接著再重複一次动作即可。

训练 4、前踢触脚尖

这招作为热身，以及对对于消腹部脂肪很有效，只要确保你有足够行走的地方进行。

动作：右脚向前迈出一步，将左腿摆在后面前。保持背部挺直，伸出坐手尝试触摸脚趾。 接着 重复，交替换腿进行

训练 5、站立侧抬腿

一个锻炼核心功能非常好的动作，它比在地板上做侧仰卧起坐更好地燃烧脂肪。

动作：站姿淮备，收手置于脑后手臂打开，两脚打开，脚尖朝向外，深蹲向下双腿尽量呈90度，起身时右腿抬起，上身稍微向右靠这样能使手肘碰膝盖，腿收回后保持深蹲姿势，换腿继续。

一组60秒、一次四组（间隔休息20秒）每天坚持这5个动作，居家也可以简单达到消脂功效！

Photo Source : Pinterest、PopSugar

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全新燃脂HIIT+站立腹部动作组合训练 10分钟高效燃脂塑形训练♥️

超级超级喜欢本次训练:D 两个最“享受”的训练组合——经典HIIT动作+额外的腹部训练 全程站立 无需瑜伽垫即可随时随地开始训练

训练主要有两部分组成：

1.站立核心训练-慢速腹部侧转 站立卷腹等

2.HIIT经典动作 燃烧卡路里 燃烧脂肪 提高我们的新陈代谢 紧实肌肉身材曲线:)

希望训练进行到最后你们还会爱帕梅拉XD 虽然越到后面会越难坚持 但相信完成后你一定会为自己骄傲的！>3

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