腰间赘肉很难减？拿走吧你，专消灭「腰间」溢出的赘肉！
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练了很多的核心和腹部训练动作，但是肚子两侧的赘肉却依然存在，三环四环特别是越靠近腰部处越加明显，不仅不能更好的彰显腰部线条，同时还会影响整个身材比例。
这个部位的赘肉俗称「腰间肉」大部分是因为摄取过多的糖分与热量而造成，再加上久坐、坐姿不良、少运动…等等，长时间下来更容易让脂肪堆积在腹部。
尽管有些人只有少量的腰间肉，甚至可以看见隐约的腹肌，但只要深吸一口气，整个腹部都会扁平，甚至还有真空腹，但是这只能是自我安慰，只要一呼气立刻就会还原。
而两侧腰部并没有变细，说明腹部仍然还有一些多余的脂肪，尤其在下腹部（肚脐下方）有赘肉，它会顺着两侧延伸，当穿上紧身裤时，就会看见腰部两侧多出的脂肪，显得腰很粗。
想要瘦腰间肉，需要从减脂和腹部训练两个方面着手。减脂方面需选择中高强度的有氧运动，可以是：慢跑、动感单车、跳绳和椭圆机。
而广义上的核心和减腹部的动作，说法也比较笼统，它可能更多的注重在腹部中心区域，而不在两侧腰。所以腰间肉肥胖的人，若只是做了更多腹部中心区域的核心练习，那瘦两侧腰的效果自然不明显。
腹部曲线就需要多做一些针对腹横肌和腹内外斜肌的练习。下面就来分享一组简单的「瘦侧腰」动作，只要每天做6分钟就能使得腰部变得更紧致！
动作 1、单车式卷腹（Bicycle Crunches）
先从传统的卷腹姿势开始，然后抬起右肩，向左膝靠，同时伸直右腿，然后不做任何停留换边重复该动作。和传统卷腹的注意点一样，需要控制动作的幅度和速度，强调肌肉的收缩才能达到更好效果。
动作 2、斜V向上（Oblique V-Up）
侧躺在瑜珈垫上，双腿伸直重迭。一手前臂支撑地面，另一手置于后脑勺。背部保持正姿势，躯干向上提起呈“V”形，上去吐气，下来吸气。尽可能用力挤压斜肌，然后慢慢回到起始位置。
动作 3、俄罗斯转体（Russian Twists）
双腿微曲仰面坐在瑜伽垫上，先做一个仰卧起坐，然后再进行左右转体。这就要求不仅需要用到腹直肌，还要调动腹外斜肌，正好可以减掉两侧的赘肉。
动作 4、侧平板支撑（Side Plank Dip）
这个动作帮助练侧腰和腿部线条，先侧躺单手撑地，然后把腹部绷紧，身体保持一条直线坚持30秒。另外也可以腹部用力，上下摆动腰臀。
动作 5、侧平板下伸（T-Plank）
做出标淮平板支撑动作，然后身体侧转右边，右手提起，左手撑地。接着双腿上下侧重叠着，回放位置再反方向重复进行。
动作 6、负重侧屈（Dumbell Side Bends）
站立时两脚与肩同宽，双手哑铃负重，身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。建议选择合适的负重才能够有效的刺激到腹部侧面的肌肉。
每个动作建议训练15次，重复三组！
赶紧来体验侧腰脂肪的燃烧和肌肉的紧致吧，两周一定能看到自己的改变！
Photo Source : Pinterest、Zhihu、Dremstime、iStock
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