肌肉不再结块！帮你改善腿型，精准缩胯+正腿+长腿3cm！

很多女生明明纤瘦，但小腿的肌肉却十分明显，除了是过度运动而成，最主要原因是走路时过度利用小腿发力所致，小腿部份才会渐渐粗起来。看看有练瑜伽经验的女生，通常身型线条都很紧致，尤其腿部修长不会看到肌肉结块。

「肌肉结块成因」

小腿肚最宽处的维度超出过多，大概率就是肌肉型腿了！这是很常见的一种类型，一般是指小腿肌肉比较发达而导致腿粗的现象。当你将身体的体重集中在脚尖时，小腿的肌肉也会聚拢，这时候如果小腿内侧鼓起且十分明显的话，就是小腿肌肉发达。

说到瘦某一个部分，都会提到锻炼肌肉和拉伸。这两个结合起来就会使目标部位紧致，有线条。不想喜欢做运动的女生，在睡前用10分钟时间做以下体式，便可以锻练足底力量，又能把小腿肌肉修得更好看！

体式 1 ：摩天式

山式站立站在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，双手向上举过头顶，十指相扣翻转掌心向上。吸气时，抬脚后跟向上，保持3到5组呼吸后脚后跟落下回到山式。

体式 2 ：战士一式

伸展髋关节延伸脊柱，刺激两腿肌肉，增强两腿的力量。双腿打开膊头阔度，两脚前后站立，先右腿曲膝左腿伸直。双手贴耳向上伸，然后垫起两脚，维持动作约10个呼吸后换另一边。

体式 3 ：下犬式

这是很初阶的瑜伽动作，可以伸展腿部肌肉。先将双手置于地面，整个身体呈现V字，重心放在腿部，并将双腿伸直，感受到小腿的伸展，尽量维持5-10个深呼吸。

体式 4 ：半神猴式

先以左腿跪在地上，右腿伸直，脚指指向天，双手支撑在右腿两侧，上身微微下压。背部挺直时，记得盆骨要保持在中间位置，维持10个呼吸后换另一边。

体式 5 ：侧弯伸展式

先侧盘腿曲腿，接著将单脚往前，并将身体向脚尖方向往下压，抱住脚掌。平常看电视閒著也可以做这个动作，简单却有效伸展小腿肌肉。

只要正确的练习小腿是不会因为练瑜伽而变粗的，瑜伽只会让腿变直变修长变好看！除了单做伸展之外，作为运动后伸展动作也很推荐，一起学起来！

Photo Source : Sohu、Pinterest

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