肌肉不再结块!帮你改善腿型,精准缩胯+正腿+长腿3cm!

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很多女生明明纤瘦,但小腿的肌肉却十分明显,除了是过度运动而成,最主要原因是走路时过度利用小腿发力所致,小腿部份才会渐渐粗起来。看看有练瑜伽经验的女生,通常身型线条都很紧致,尤其腿部修长不会看到肌肉结块。

「肌肉结块成因」

小腿肚最宽处的维度超出过多,大概率就是肌肉型腿了!这是很常见的一种类型,一般是指小腿肌肉比较发达而导致腿粗的现象。当你将身体的体重集中在脚尖时,小腿的肌肉也会聚拢,这时候如果小腿内侧鼓起且十分明显的话,就是小腿肌肉发达。

说到瘦某一个部分,都会提到锻炼肌肉和拉伸。这两个结合起来就会使目标部位紧致,有线条。不想喜欢做运动的女生,在睡前用10分钟时间做以下体式,便可以锻练足底力量,又能把小腿肌肉修得更好看!

体式 1 :摩天式

山式站立站在垫子上,双脚分开与骨盆同宽,双手向上举过头顶,十指相扣翻转掌心向上。吸气时,抬脚后跟向上,保持3到5组呼吸后脚后跟落下回到山式。

体式 2 :战士一式

伸展髋关节延伸脊柱,刺激两腿肌肉,增强两腿的力量。双腿打开膊头阔度,两脚前后站立,先右腿曲膝左腿伸直。双手贴耳向上伸,然后垫起两脚,维持动作约10个呼吸后换另一边。

体式 3 :下犬式

这是很初阶的瑜伽动作,可以伸展腿部肌肉。先将双手置于地面,整个身体呈现V字,重心放在腿部,并将双腿伸直,感受到小腿的伸展,尽量维持5-10个深呼吸。

体式 4 :半神猴式

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先以左腿跪在地上,右腿伸直,脚指指向天,双手支撑在右腿两侧,上身微微下压。背部挺直时,记得盆骨要保持在中间位置,维持10个呼吸后换另一边。

体式 5 :侧弯伸展式

先侧盘腿曲腿,接著将单脚往前,并将身体向脚尖方向往下压,抱住脚掌。平常看电视閒著也可以做这个动作,简单却有效伸展小腿肌肉。

只要正确的练习小腿是不会因为练瑜伽而变粗的,瑜伽只会让腿变直变修长变好看!除了单做伸展之外,作为运动后伸展动作也很推荐,一起学起来!

Photo Source : Sohu、Pinterest

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