大腿内侧肥滋滋?这次「瘦腿稳了」高效收紧,让肥肉速速消下去!

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除了想要瘦肚子之外,第二个最多人想瘦就是大腿啦!

大腿肥胖一直是女生的困扰,即便过了需要穿短裤的季节,日常要穿紧身牛仔裤,大腿根部的肉肉还是会来搅局!穿上去超不舒服~~大腿为脂肪容易堆积的部位,腿部的「后侧」与「内侧」也是较少被训练到的部位。

「戒不掉久坐,粗大腿内侧」

站着腿又细又美,坐下摊开一片金华火腿。软,绝对是很多人觉得自己大腿内侧粗时,必备的描述。但其实,「软」和「胖」是有区别的。

软,对应的是无力。在现代人的日常活动里,大腿内侧基本上是不太有使用机会的。不信你现在掐一下大腿内侧,然后掐一下大腿外侧,明显内侧更疼。这是久坐带来的大腿内侧筋膜过紧导致的。更麻烦的是,它将会带来下肢淋巴循环不畅,会让体液堆积在大腿内侧,也就显得腿粗。

「深蹲练出大腿缝」

总而言之从根本上来说,想要精淮的去「瘦」大腿内侧,绝对少不了深蹲这个动作!不少健身人士都爱以深蹲(Squat)作为居家训练项目之一,皆因这是一个超强的瘦大腿运动之外,也能练出翘臀!

韩国健身达人Babebani一直在自己社交平台中上分享不同得的健身短片,这次不妨参考她的瘦大腿内侧运动,只需要简单五个动作已经有瘦腿效果,更可以快速去水肿!话不多说,上动作!

动作 1、Wide Squat

第一步当然是做出最简单的Wide Squat深蹲动作。双手握拳放于胸前,然后双腿打开成肩宽做出深蹲,紧记双膝不要靠拢,需尽量向两边打开,才可以运动瑜大腿内侧肌肉,瘦大腿效果才会更好。

动作 2、High Heel

所谓的「High Heel」动作,其实就是深蹲的加强版,同样做出刚才的深蹲准备动作,但做深蹲时交替地把双脚踮高,以脚跟不抬起不碰到地面的姿势一直做出深蹲,之后把脚跟放到地上,再重新踮高脚。

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动作 3、Level Up

同样先保持深蹲,双手向左右两边打开,身体向右移的时候左边腿伸直,做出稍微压腿的姿势,之后身体向左移则右腿伸直。做这个动作看似简单,但一开始的时候的确十分绷紧,大腿内侧也感到强烈的感觉。

动作 4、Squat Pulse

这个动作就像心跳一样保持一下一下的跳动,双手举高做出深蹲动作,之后微微向上升再回复原点,保持以隐定的节奏,一直做双腿绝对会感到痠酸软!

动作 5、Side Kick

紧接的最后一个动作就是side kick,同样举高双手做出深蹲,站直后左脚向左边踢,之后重新做出深蹲动作,再站直时换右脚向右边踢,一直重复8次。

想再清楚每个动作的详细做法,不妨跟著Babebani的短片逐个动作跟著做吧!

Photo Source : Pinterest、Sohu、[email protected]

 

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视频点我 ▲「瘦大腿内侧」运动短片跟著做

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