腿就算不长，也要够纤细！睡前拉一拉，赘肉没了，腿也瘦了！

随著现代社会的审美观念越来越高，拥有一双美腿已经是众多女生的心中所求，想想在炎热的夏天，穿上美美的衣服，走在路上就是一道亮丽的风景。即使不看脸，也能特别吸引别人眼球！想让美腿成为我们的第二张脸就赶紧来把腿瘦下来！

毫无疑问，与美腿相对应的就是「大象腿」、「小粗腿」，想必很多女生都经历过因为腿粗而没有适合的裤子穿，自信心被打击的完全不剩，还谈什麽完美的人生、充满希望的将来？所以可千万不要小看腿粗问题，任之不管的话，会对我们的外形造成极大的影响。

先天具有「胖腿」的基因的人，很容易发胖，不过不要著急，因为只要我们能够跟着瑜伽招式，有计划地运动，减掉腿部赘肉还是有很大希望的。

6个瑜伽腿部拉伸动作，让你轻松拥有迷人的腿部曲线，化身小仙女。就算不够长，也必须要纤细才行！紧来学一下吧！

体式 1、跨步侧拉

功效：修饰腿部曲线

两脚跨立，左腿屈膝呈90度，侧弯身体。左手贴近脚侧接触腿部，右腿最大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。静止一分钟，换边左右交替5组，每组10次。

体式 2、弓步上拉

功效 ：伸展大腿前侧线条

两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手合于胸前，眼睛平视前方。身体下压，双手上举，始终保证上半身直立。保持一分钟，换边做。左右交替5组，每组10次。

体式 3、虎伸展式

功效：美化腿部线条

双膝着地，双手分开与肩同宽。吸气，将背部尽量上弓，右腿抬起，左手向上伸直，吐气停留数秒。还原，换边做，重复10次。

体式 4、身印式

功效：瘦大腿内侧

坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸气，左膝弯曲，左脚放在右大腿上。吐气，身体缓慢前弯，双后抓住右脚，停留数秒。还原，换边重复10次。

体式 5、站立前屈式

功效：拉伸大腿后侧线条

膝盖微弯，双手与肩同宽，向外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离。从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方，重复10次。

体式 6、树式

功效：拉伸大腿内侧线条

保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴于左腿大腿内侧。身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。

这些拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。每晚在家拉一拉，赘肉没了，腿部也瘦了一大圈！

Photo Source : Pinterest、Sohu

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一周暴瘦全身Day7睡前腿部拉伸，帮助改善肌肉腿、水肿腿，矫正腿型！让腿型变得细长直！这个暑假跟着泡椒一起打卡，7天暴瘦全身！

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作用：

缓解小腿肌肉紧张僵硬、外凸外扩、脚踝浮肿、

补充说明：

1、可以跑步前后作为拉伸动作，也可以日常睡前进行
2、也可提升背屈范围，解决持续性踝关节灵活性问题

视频点我 ▲ 一步拉细大腿内侧，纤腿、消肿一步到位！一周细腿2cm。

适用人群：

1、 大腿内侧粗壮、臃肿、松垮下垂
2、 安全高效开髋、开胯

练习周期：

向右拉伸5秒，向左收紧5秒，每晚睡前左右侧各10组。

原理功效：

1、动态激活大腿内侧肌肉，拉伸+收紧一步到位！
2、加强腹股沟处循环能力，有效消除下肢拥堵肿胀。

注意事项：

1、腹、臀收紧发力
2、右膝指向脚趾尖的方向，不要内扣
4、左膝不舒服，可在膝盖下方垫抱枕
5、速度不易过快，缓慢稳定的进行。

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