腿就算不长,也要够纤细!睡前拉一拉,赘肉没了,腿也瘦了!

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随著现代社会的审美观念越来越高,拥有一双美腿已经是众多女生的心中所求,想想在炎热的夏天,穿上美美的衣服,走在路上就是一道亮丽的风景。即使不看脸,也能特别吸引别人眼球!想让美腿成为我们的第二张脸就赶紧来把腿瘦下来!

毫无疑问,与美腿相对应的就是「大象腿」、「小粗腿」,想必很多女生都经历过因为腿粗而没有适合的裤子穿,自信心被打击的完全不剩,还谈什麽完美的人生、充满希望的将来?所以可千万不要小看腿粗问题,任之不管的话,会对我们的外形造成极大的影响。

先天具有「胖腿」的基因的人,很容易发胖,不过不要著急,因为只要我们能够跟着瑜伽招式,有计划地运动,减掉腿部赘肉还是有很大希望的。

6个瑜伽腿部拉伸动作,让你轻松拥有迷人的腿部曲线,化身小仙女。就算不够长,也必须要纤细才行!紧来学一下吧!

体式 1、跨步侧拉

功效:修饰腿部曲线

两脚跨立,左腿屈膝呈90度,侧弯身体。左手贴近脚侧接触腿部,右腿最大程度侧开,右手臂斜上侧举,与右腿呈一条直线。静止一分钟,换边左右交替5组,每组10次。

体式 2、弓步上拉

功效 :伸展大腿前侧线条

两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手合于胸前,眼睛平视前方。身体下压,双手上举,始终保证上半身直立。保持一分钟,换边做。左右交替5组,每组10次。

体式 3、虎伸展式

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

功效:美化腿部线条

双膝着地,双手分开与肩同宽。吸气,将背部尽量上弓,右腿抬起,左手向上伸直,吐气停留数秒。还原,换边做,重复10次。

体式 4、身印式

功效:瘦大腿内侧

坐正,腰背挺直,做深呼吸。吸气,左膝弯曲,左脚放在右大腿上。吐气,身体缓慢前弯,双后抓住右脚,停留数秒。还原,换边重复10次。

体式 5、站立前屈式

功效:拉伸大腿后侧线条

膝盖微弯,双手与肩同宽,向外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离。从髋关节对折身体,让下腹部和肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方,重复10次。

体式 6、树式

功效:拉伸大腿内侧线条

保持左腿直立,右腿屈膝上抬,脚掌贴于左腿大腿内侧。身体直立,双手合十垂直上举,静止一分钟后换腿。左右交替5组,每组10次。

这些拉伸动作温和没有压力,即使不善运动的人也可以练习。每晚在家拉一拉,赘肉没了,腿部也瘦了一大圈!

Photo Source : Pinterest、Sohu

视频点我 ▲ 床上腿部拉伸,打造细长直美腿!告别肌肉腿/水肿腿/脂包肌小腿

一周暴瘦全身Day7睡前腿部拉伸,帮助改善肌肉腿、水肿腿,矫正腿型!让腿型变得细长直!这个暑假跟着泡椒一起打卡,7天暴瘦全身!

视频点我 ▲ 肌肉小腿?粗脚踝?大幂幂亲自示范:一步get同款小鸟腿!

作用:

缓解小腿肌肉紧张僵硬、外凸外扩、脚踝浮肿、

补充说明:

1、可以跑步前后作为拉伸动作,也可以日常睡前进行
2、也可提升背屈范围,解决持续性踝关节灵活性问题

视频点我 ▲ 一步拉细大腿内侧,纤腿、消肿一步到位!一周细腿2cm。

适用人群:

1、 大腿内侧粗壮、臃肿、松垮下垂
2、 安全高效开髋、开胯

练习周期:

向右拉伸5秒,向左收紧5秒,每晚睡前左右侧各10组。

原理功效:

1、动态激活大腿内侧肌肉,拉伸+收紧一步到位!
2、加强腹股沟处循环能力,有效消除下肢拥堵肿胀。

注意事项:

1、腹、臀收紧发力
2、右膝指向脚趾尖的方向,不要内扣
4、左膝不舒服,可在膝盖下方垫抱枕
5、速度不易过快,缓慢稳定的进行。

Bonus 视频点我 ▲ 蓝教主瘦腿轻鬆小撇步 一天只要一下 就有大腿缝!

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