紧实不变宽!让你更年轻「趴着」就能瘦背部肌肉,一学即会!

选择语言:繁體

太棒了,不赞不行呐!~ღ

96blank

俗话说得好,“新手练胸,老手练背”、“背厚一寸,变老几岁”!

现代人出现驼背、走路姿态不佳等,都是因为背部肌群力量不足,再加上一些不良生活习惯造成。无论你想要变成“背影杀手”还是为了变成“衣架子”怎么穿衣服都好看,多多练背非常必要的!

「优雅的背影万里挑一」

女性练背肌的重点是,让背部线条看起来更优美,并且改善不良体态问题,让身姿更挺拔优美。所以,女性练背肌的主要是练背部的中心区域,比如 肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等,这些肌群可以让女性的背部看起来优雅、丰润、挺拔,但又不会过于宽阔或发达。

「说一说为什么女生练背也必不可少!」

★ 穿衣更好看

“背影杀手”这个词大家都听过吧,如你的背足够完美,就仅仅一个背影就能让人深深着迷。不信你看以下图感受一下,是否让你着迷呢?

★ 让身体更挺拔

总是低头玩手机,造成含胸驼背,走路姿势不好看等等一系列问题,这样问题的出现还有一个原因就是背部肌肉薄弱。

★ 帮助消耗卡路里

背部是身体的第二大肌群,练背可以帮助身体提高卡路里消耗,从而达到塑造体型的作用。

一般来讲,练背总是会首先想到走进健身房,其实不然,在家同样可以。现在很流行采用自重的方法来训练,有没有效果关键在于是否能够去坚持。

规律的背部训练,不但会修饰整个上肢比例,让胸背协调发展从而塑造完美的倒三角身材,还会纠正含胸驼背,摆脱亚健康问题。

96blank

下面就分享一组徒手练背动作,可以有效地紧致背部线条,更好地感知背部肌肉的发力,居家就能进行训练!

动作 1 :蛙泳划臂

俯卧趴在地面上,腹部、髋部及双腿大腿贴地,双腿向后伸直,双脚离地,双臂向前举过头顶 背部发力向上挺直身体,同时双臂保持伸直向后滑动,至身体两侧 顶点稍停,收缩背部肌肉、充分挤压肩胛骨,然后慢慢反方向还原。

动作 2 :仰卧挺身

俯卧趴在垫子上,腹部及大腿贴紧地面,双手置于耳旁 保持腹部及大腿贴地,背部发力向上抬起上半身,顶点稍停,收缩背部肌肉,然后慢慢还原

动作 2 :A字伸展

俯身趴在垫子上,腹部及大腿贴紧垫子表面,双臂向身体两侧打开与身体呈A字 保持身体稳定,保持腹部贴地,背部发力向上抬起 动作顶点稍停,充分挤压肩胛骨,收缩背部肌群,然后慢慢还原。

动作 4 :Y字伸直

俯身趴在垫子上,腹部、髋部及大腿贴地,双腿微微分开向后伸直,双臂向上举过头顶,与身体呈Y字 保持身体稳定,保持腹部及髋部贴地,背部发力向上抬起,同时双腿向后上方抬起 顶点稍停,收缩背部肌肉,然后慢慢还原

背薄更能够凸显出你的身材的曲线,紧致的背后,更要有一点肌肉线条,当别人没有而唯独你有,就足以让人恋恋不忘。赶紧每天在家练起来吧!

Photo Source : Pinterest、Sohu、Dreamstime

视频点我 ▲ 趴着就能轻松瘦上半身!每天8min坚持7天见效帮你塑造美背改善气质

视频点我 ▲ 最显胖、显老的部位竟然是它?10年自用经验,get天鹅手臂+少女背!

视频点我 ▲ 目标:与同龄人拉开5岁以上身体年龄/ 逆龄脊柱操,养生命线!适合人群:❤️含胸驼背❤️脊柱侧弯❤️脖子前伸❤️颈后大包(㊙️第一遍带练,第二遍讲解)

Bonus 视频点我 ▲ 超简单30秒拉背,便祕、晕眩、高血压、生理痛不再纠缠

Bonus 视频点我 ▲ 【腰腹背】日本超火卡节奏游戏

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...