遇上假胯宽,下身变笨重!终极「缩胯」矫正,双腿自然细、长、直!

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有时候会觉得其实自己明明腿不短,但在视觉上看起来真的很悲剧,这是为什麽呢?这就是让90%女生头疼的“假胯宽”问题,它可以让本来纤瘦的身材变得宽胖不少。绝对是阻碍女性完美身材的最主要问题之一。尤其屁股看上去特别大,腿又粗穿裤子简直没法看了!

假胯宽我们提过很多次,今天简单的再过一遍概念:

胯是在髂骨两侧的边缘,而假胯是在大腿根部的外侧,属于股骨大转子突出形成的视觉上的“胯”,让腿之间显短了。

既然有假胯宽,那肯定也有真胯宽,它们有什么区别?

● 真胯宽

天生的,宽的位置在腰际下边,和腰部、大腿柔和衔接,所以会显得腰细腿长,整个人的曲线都会呈现天然的”S”型,于是维密大长腿就诞生了~

● 假胯宽

一般是后天形成的,翘二郎腿、走路内八、坐下的时候膝盖内扣、长期穿紧身裤等习惯造成。整个人看起来会比实际胖、矮不说,还会你拥有与体格不合的肥臀。

「如何自测是否有假胯宽?」

在镜前站直,双脚并拢,观察膝盖的方向,如果膝盖十分笔直地正对着自己的前方,那就没有假胯宽的现象;如果膝盖向内,可以很明显的看到自己大腿根部有肉肉凸出来,那就需要纠正了。

假胯宽造成的体态问题是很直观且难看的,下面就让我们开始练习缩胯收阴操吧!6个体式做完之后,你会发现整个臀部的外侧,非常的酸爽,这时候你再去观察整个臀部的外侧,会发现线条变得非常的匀称和饱满哦!

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

体式 1 :束角式

这个体式可以很好的打开大腿内侧,和腹股沟。初级阶段的练习是需要瑜伽砖来支撑膝盖的,然后呼气双膝自然下沉,停留3个呼吸,而高阶练习是双手发力将脚掌像翻书一样打开,脚掌朝向天花板。

体式 2 :坐角式

双脚最大打开到120度即可,不需要打开过大,初级练习手指尖触地,骨盆慢慢向后推,帮助髋关节和腹股沟舒展,停留3个呼吸即可。对于高阶练习可以将额头触地。注意整个过程中要保持脊柱的延展,不要弓背。

体式 3 :鸽子式

以低弓箭步开始,右腿在前弯曲成90度,左腿在后。躯干向前下压伸展,肩膀位置超过臀部,保持背部舒展,不过拼命下压,保持伸长而饱满的呼吸。

体式 4 : 树式

如果可以保持平衡,双手合十胸前,吸气将手臂延展至天花板方向,注意专注呼吸。

体式 5 :鸟王式

微微弯曲双膝,将右腿缠绕在左腿上,重心降低,如果右腿在上,则手臂缠绕的时候左臂在上,右臂在下,双脚有力向下扎根,保持呼吸。

体式 6 :桥式

增强骨盆的练习,可以帮助毒素排出,还可以增强髋关节的灵活度。仰卧,双膝弯曲脚掌踩地,吸气骨盆和右腿同时向上抬高,呼气同时向下,换腿重复动作。

以上就是今天的练习啦,希望大家在练习之后假胯宽没了,腿又细又直,比例堪比超模!

Photo Source : Sohu、Weibo

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瘦大腿 00:57
瘦大腿缝 10:53
瘦假胯宽 15:51
瘦膝盖 20:54

瘦小腿 25:23
姨妈期瘦腿操 29:12
易瘦腿型训练 31:45

视频点我 ▲ 真胯宽or假髋宽?分清类型,3步缩胯,双腿自然细、长、直!

视频点我 ▲ 假胯宽还没练好?快做这个超管用的动作😍

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