遇上假胯宽，下身变笨重！终极「缩胯」矫正，双腿自然细、长、直！

有时候会觉得其实自己明明腿不短，但在视觉上看起来真的很悲剧，这是为什麽呢？这就是让90％女生头疼的“假胯宽”问题，它可以让本来纤瘦的身材变得宽胖不少。绝对是阻碍女性完美身材的最主要问题之一。尤其屁股看上去特别大，腿又粗穿裤子简直没法看了！

假胯宽我们提过很多次，今天简单的再过一遍概念：

胯是在髂骨两侧的边缘，而假胯是在大腿根部的外侧，属于股骨大转子突出形成的视觉上的“胯”，让腿之间显短了。

既然有假胯宽，那肯定也有真胯宽，它们有什么区别？

● 真胯宽

天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的”S”型，于是维密大长腿就诞生了~

● 假胯宽

一般是后天形成的，翘二郎腿、走路内八、坐下的时候膝盖内扣、长期穿紧身裤等习惯造成。整个人看起来会比实际胖、矮不说，还会你拥有与体格不合的肥臀。

「如何自测是否有假胯宽？」

在镜前站直，双脚并拢，观察膝盖的方向，如果膝盖十分笔直地正对着自己的前方，那就没有假胯宽的现象；如果膝盖向内，可以很明显的看到自己大腿根部有肉肉凸出来，那就需要纠正了。

假胯宽造成的体态问题是很直观且难看的，下面就让我们开始练习缩胯收阴操吧！6个体式做完之后，你会发现整个臀部的外侧，非常的酸爽，这时候你再去观察整个臀部的外侧，会发现线条变得非常的匀称和饱满哦！

体式 1 ：束角式

这个体式可以很好的打开大腿内侧，和腹股沟。初级阶段的练习是需要瑜伽砖来支撑膝盖的，然后呼气双膝自然下沉，停留3个呼吸，而高阶练习是双手发力将脚掌像翻书一样打开，脚掌朝向天花板。

体式 2 ：坐角式

双脚最大打开到120度即可，不需要打开过大，初级练习手指尖触地，骨盆慢慢向后推，帮助髋关节和腹股沟舒展，停留3个呼吸即可。对于高阶练习可以将额头触地。注意整个过程中要保持脊柱的延展，不要弓背。

体式 3 ：鸽子式

以低弓箭步开始，右腿在前弯曲成90度，左腿在后。躯干向前下压伸展，肩膀位置超过臀部，保持背部舒展，不过拼命下压，保持伸长而饱满的呼吸。

体式 4 : 树式

如果可以保持平衡，双手合十胸前，吸气将手臂延展至天花板方向，注意专注呼吸。

体式 5 ：鸟王式

微微弯曲双膝，将右腿缠绕在左腿上，重心降低，如果右腿在上，则手臂缠绕的时候左臂在上，右臂在下，双脚有力向下扎根，保持呼吸。

体式 6 ：桥式

增强骨盆的练习，可以帮助毒素排出，还可以增强髋关节的灵活度。仰卧，双膝弯曲脚掌踩地，吸气骨盆和右腿同时向上抬高，呼气同时向下，换腿重复动作。

以上就是今天的练习啦，希望大家在练习之后假胯宽没了，腿又细又直，比例堪比超模！

Photo Source : Sohu、Weibo

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瘦大腿 00:57
瘦大腿缝 10:53
瘦假胯宽 15:51
瘦膝盖 20:54

瘦小腿 25:23
姨妈期瘦腿操 29:12
易瘦腿型训练 31:45

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