肚腩 胯宽屁股大有救了！日本超火「骨盆矫正操」消灭粗壮下半身！

总觉得自己下盘太重而开始减肥却没有任何成效？或者是身边的人都跟你说屁股好像变大了耶？这个，有可能是因为骨盆歪斜的关系！

关于骨盆，大家可能觉得有那么严重吗？这种默默会影响身体的，才最可怕！骨盆的歪斜，不仅会让下半身视觉越来越宽阔、甚至有小腹、常腰酸，还可能影响到女生的子宫问题。

为什么骨盆会歪斜？

骨盆变歪与我们日常生活的姿势有很大的关系。习惯翘脚的人，又经常翘同一只脚确实会让骨盆歪斜。除了翘脚问题很常见以外，拿东西或包包都是使用同一只手脚也会是造成骨盆歪斜的原因。此外，运动量不足等让肌力变差，自然会让姿势变不良，最后导致骨盆歪斜。

骨盆歪斜伸直会导致皮下脂肪变多、使腹部凸出变大，甚至有可能因血液循环不良而造成下半身的体积庞大。

想知道自己的骨盆正不正，美国脊骨神经医学博士吴宛竹提供几个简易观察法。如果有下列情形，代表你的骨盆可能歪了：

1、肩线不等高

穿好衣服面对镜子站立，肩线一高一低。肩膀歪，不一定是脊椎歪，可能是骨盆歪，在代偿作用下脊椎跟著歪。

2、裤裙一高一低

穿合身裤子、裙子时，腰身一高一低；穿裙子走路一会儿，裙头转了一圈；或是裤管不等长、一边裤脚常脱线等，都是骨盆不正的徵兆。

3、平躺地面检视

躺在地板上，看看臀部左右两边离地空间是否相同。如果腰椎很容易贴地，骨盆可能后倾；若腰部与地面之间有很大空隙，则骨盆可能前倾。

4、鞋底磨损不一

翻开鞋底看看，若左右脚鞋底磨损不一，或是一边脚底有厚茧，另一脚没有，都有可能是骨盆歪斜所致。

日本大红的Youtuber Marina Takewaki老师就公开了自己骨盆运动操，每组动作维持30秒，动作与动作之间休息10秒。无需爆汗，在家只需准备瑜珈垫后就可轻鬆完成，一起跟住教学做吧！

动作 1 ：屈膝摆动

先坐在垫子上，双手摆后方与肩膀连成一线，手指指向脚尖方向。开始两脚左右摇摆，摇摆时膝盖应接触到瑜珈垫，感到拉扯感是正常现象，代表动作做对了。

动作 2 ：骨盘矫正

维持第一个动作，上半身再向后躺，持续保持深长呼吸。先再右脚腕放上左脚膝头上，感觉到骨盘正在拉扯 ，维持三十秒，再转边再做一次同样动作，同样维持十秒。

动作 3 ：胯关节拉伸

先将右脚踏前，左脚踏后再跪下，膝头碰到瑜珈垫。双手放在右脚大腿，用力向前拉伸，维持三十秒
左右两边都要拉伸，完成一边后再转边，尽量拉伸胯关节。

动作 5 ：青蛙趴

起始姿势是趴着双腿打开分开至极限，肘部和膝内侧支撑身体，腰背尽量保持一条直线。接着利用骨盆力量慢慢前后滑动，维持三十秒。

动作 5 ：下蹲开胯

双手合十，身体再向下蹲保持平衡。手肘与膝盖形成对抗，维持三十秒。

骨盆矫正能够借由简单的运动做到，所以大家就从今天开始练起来吧！

Photo Source : Sohu、[email protected] Takewaki

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