肚腩 胯宽屁股大有救了!日本超火「骨盆矫正操」消灭粗壮下半身!

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总觉得自己下盘太重而开始减肥却没有任何成效?或者是身边的人都跟你说屁股好像变大了耶?这个,有可能是因为骨盆歪斜的关系!

关于骨盆,大家可能觉得有那么严重吗?这种默默会影响身体的,才最可怕!骨盆的歪斜,不仅会让下半身视觉越来越宽阔、甚至有小腹、常腰酸,还可能影响到女生的子宫问题。

为什么骨盆会歪斜?

骨盆变歪与我们日常生活的姿势有很大的关系。习惯翘脚的人,又经常翘同一只脚确实会让骨盆歪斜。除了翘脚问题很常见以外,拿东西或包包都是使用同一只手脚也会是造成骨盆歪斜的原因。此外,运动量不足等让肌力变差,自然会让姿势变不良,最后导致骨盆歪斜。

骨盆歪斜伸直会导致皮下脂肪变多、使腹部凸出变大,甚至有可能因血液循环不良而造成下半身的体积庞大。

想知道自己的骨盆正不正,美国脊骨神经医学博士吴宛竹提供几个简易观察法。如果有下列情形,代表你的骨盆可能歪了:

1、肩线不等高

穿好衣服面对镜子站立,肩线一高一低。肩膀歪,不一定是脊椎歪,可能是骨盆歪,在代偿作用下脊椎跟著歪。

2、裤裙一高一低

穿合身裤子、裙子时,腰身一高一低;穿裙子走路一会儿,裙头转了一圈;或是裤管不等长、一边裤脚常脱线等,都是骨盆不正的徵兆。

3、平躺地面检视

躺在地板上,看看臀部左右两边离地空间是否相同。如果腰椎很容易贴地,骨盆可能后倾;若腰部与地面之间有很大空隙,则骨盆可能前倾。

4、鞋底磨损不一

翻开鞋底看看,若左右脚鞋底磨损不一,或是一边脚底有厚茧,另一脚没有,都有可能是骨盆歪斜所致。

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日本大红的Youtuber Marina Takewaki老师就公开了自己骨盆运动操,每组动作维持30秒,动作与动作之间休息10秒。无需爆汗,在家只需准备瑜珈垫后就可轻鬆完成,一起跟住教学做吧!

动作 1 :屈膝摆动

先坐在垫子上,双手摆后方与肩膀连成一线,手指指向脚尖方向。开始两脚左右摇摆,摇摆时膝盖应接触到瑜珈垫,感到拉扯感是正常现象,代表动作做对了。

动作 2 :骨盘矫正

维持第一个动作,上半身再向后躺,持续保持深长呼吸。先再右脚腕放上左脚膝头上,感觉到骨盘正在拉扯 ,维持三十秒,再转边再做一次同样动作,同样维持十秒。

动作 3 :胯关节拉伸

先将右脚踏前,左脚踏后再跪下,膝头碰到瑜珈垫。双手放在右脚大腿,用力向前拉伸,维持三十秒
左右两边都要拉伸,完成一边后再转边,尽量拉伸胯关节。

动作 5 :青蛙趴

起始姿势是趴着双腿打开分开至极限,肘部和膝内侧支撑身体,腰背尽量保持一条直线。接着利用骨盆力量慢慢前后滑动,维持三十秒。

动作 5 :下蹲开胯

双手合十,身体再向下蹲保持平衡。手肘与膝盖形成对抗,维持三十秒。

骨盆矫正能够借由简单的运动做到,所以大家就从今天开始练起来吧!

Photo Source : Sohu、[email protected] Takewaki

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