「全程站立瘦腰腹」腰间肥肉咔咔掉,人鱼线马甲线我都要!

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这几年女明星对身材要求越来越“内卷”,金晨就是首当其冲的一员,娱乐圈中的骨感美女,也被大家戏称为“纸片人身材”。这位90后女演员实力一直都很棒,有颜值有身材有演技,经常在社交平台上晒出自己健身的过程,腰围细得仿佛一只手就能掐住,几乎没有半点赘肉。

最近,「金晨趣味腹肌大赛」又上了热搜,竟然还辣么可爱!

虽然金晨很瘦,但是身上都是肌肉!因为一张马甲线照,成为了励志女星之一!

要知道女性因为生理结构的不同,是很难练出强壮的肌肉的,可见金晨这一身肌肉就知道她日常运动量到底有多大了,在背后付出了多少努力,这真的是很多男星都比不上的程度。

即使觉得自己不胖的人,肚子上有小肚腩的也很常见。尤其女孩子随著年纪的增长,我们的下腹部容易囤积脂肪!不管是为了穿衣更好看,还是为了健康,增强核心力量是必须的。

传统上,我们常见减肚子运动都是在垫在上,腹部锻炼是从仰卧姿势(仰卧)或手臂与腿支撑姿势(如平板支撑)。但是,站着练习可以更有效地发挥核心作用。站立腹部锻炼可通过增加重力和平衡来增加传统腹部锻炼的难度。

站立练腹的好处

核心将不得不更加努力地保持中立地位。脊椎的位置正好轻柔地激活核心,整个身体保持舒适的自然平衡状态。这些练习也类似于我们每天移动身体的方式。

站立,行走和坐着直立的脊椎,都需要身体自然地使用腹肌,并稳定核心。使用站立腹肌训练的方法,是一种更有效的方法,可以提高日常活动的力量和活动能力。

动作一:提膝收腹(20次)

双腿分开站立,核心收紧,双手合十举过头顶,向前提膝抬起一条腿,同时双臂向提膝一侧下落,使腹部得到挤压顶点稍停后还原,然后再换边提膝。

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动作二:站姿侧屈(20次)

双腿分开站立,一只手臂置于大腿外侧,另一只手臂置于耳旁向一侧屈体,使手臂沿着大腿向下移动,顶点稍停后还原,注意屈体过程中保持下肢稳定,使上半身始终处于同一平面向侧屈,一侧完成后换另一侧。

动作三:站姿踢腿(20次)

挺胸收腹,双臂向上伸直,一条腿支撑身体,另一条腿向后伸直,保持身体稳定,向前抬起后侧腿,同时双臂下落去尽可能接近活动腿,顶点稍停后再反方向还原,一侧完成后换另一侧。

动作四:站姿侧抬腿(20次)

单腿站立支撑腿,左手臂叉腰,右手臂向上举过头顶使侧腹得到伸展,同时上半身向侧方屈体,使同侧手肘与大腿尽可能靠近,顶点稍停后还原,使侧腹等到充分伸展,一侧完成后换另一侧。

动作五:提膝转体(双侧各20次)

双脚宽距打开站立,核心收紧,双手置于耳旁,抬起单腿同时转动双肩向提膝一侧转体,顶点稍停后反方向还原。

全程不跑跳不伤膝,只要有一个空间就能做,每天只要10分钟,就可以消灭所有在年前累积的脂肪、热量!

Photo Source :Weibo、Pinterest、[email protected] Robertson

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