「全程站立瘦腰腹」腰间肥肉咔咔掉，人鱼线马甲线我都要！

这几年女明星对身材要求越来越“内卷”，金晨就是首当其冲的一员，娱乐圈中的骨感美女，也被大家戏称为“纸片人身材”。这位90后女演员实力一直都很棒，有颜值有身材有演技，经常在社交平台上晒出自己健身的过程，腰围细得仿佛一只手就能掐住，几乎没有半点赘肉。

最近，「金晨趣味腹肌大赛」又上了热搜，竟然还辣么可爱！

虽然金晨很瘦，但是身上都是肌肉！因为一张马甲线照，成为了励志女星之一！

要知道女性因为生理结构的不同，是很难练出强壮的肌肉的，可见金晨这一身肌肉就知道她日常运动量到底有多大了，在背后付出了多少努力，这真的是很多男星都比不上的程度。

即使觉得自己不胖的人，肚子上有小肚腩的也很常见。尤其女孩子随著年纪的增长，我们的下腹部容易囤积脂肪！不管是为了穿衣更好看，还是为了健康，增强核心力量是必须的。

传统上，我们常见减肚子运动都是在垫在上，腹部锻炼是从仰卧姿势（仰卧）或手臂与腿支撑姿势（如平板支撑）。但是，站着练习可以更有效地发挥核心作用。站立腹部锻炼可通过增加重力和平衡来增加传统腹部锻炼的难度。

站立练腹的好处

核心将不得不更加努力地保持中立地位。脊椎的位置正好轻柔地激活核心，整个身体保持舒适的自然平衡状态。这些练习也类似于我们每天移动身体的方式。

站立，行走和坐着直立的脊椎，都需要身体自然地使用腹肌，并稳定核心。使用站立腹肌训练的方法，是一种更有效的方法，可以提高日常活动的力量和活动能力。

动作一：提膝收腹（20次）

双腿分开站立，核心收紧，双手合十举过头顶，向前提膝抬起一条腿，同时双臂向提膝一侧下落，使腹部得到挤压顶点稍停后还原，然后再换边提膝。

动作二：站姿侧屈（20次）

双腿分开站立，一只手臂置于大腿外侧，另一只手臂置于耳旁向一侧屈体，使手臂沿着大腿向下移动，顶点稍停后还原，注意屈体过程中保持下肢稳定，使上半身始终处于同一平面向侧屈，一侧完成后换另一侧。

动作三：站姿踢腿（20次）

挺胸收腹，双臂向上伸直，一条腿支撑身体，另一条腿向后伸直，保持身体稳定，向前抬起后侧腿，同时双臂下落去尽可能接近活动腿，顶点稍停后再反方向还原，一侧完成后换另一侧。

动作四：站姿侧抬腿（20次）

单腿站立支撑腿，左手臂叉腰，右手臂向上举过头顶使侧腹得到伸展，同时上半身向侧方屈体，使同侧手肘与大腿尽可能靠近，顶点稍停后还原，使侧腹等到充分伸展，一侧完成后换另一侧。

动作五：提膝转体（双侧各20次）

双脚宽距打开站立，核心收紧，双手置于耳旁，抬起单腿同时转动双肩向提膝一侧转体，顶点稍停后反方向还原。

全程不跑跳不伤膝，只要有一个空间就能做，每天只要10分钟，就可以消灭所有在年前累积的脂肪、热量！

Photo Source ：Weibo、Pinterest、[email protected] Robertson

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