别让垂垂手臂毁了美!「日本爆火」紧致恼人「拜拜肉」让上身更纤薄!

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穿衣懂的藏肉是一回事,但是也有避无可避的时候!曾经有位女生去逛街,很无辜地总被闺蜜说怎么老是弯腰驼背呢,这样看起来很显老。仔细一看,原来是手臂太粗让人误以为是背上的肉,这让人很是无奈。所以,别让垂垂的手臂毁了你!

★ 平常容易被忽略的三头肌(手臂后侧肌肉)

肉感十足的手臂,难免身形有加大了一码的错觉。我们手臂的肌肉是由二头肌和三头肌所组成,所谓的二头肌是用于举起物体所需要的肌肉,而三头肌主要是用于一般的家务和以文书工作为中心,在生活中其实并不经常使用。

只要不使用肌肉,肌肉纤维就会越来越细,就无法帮助代谢体肉多馀脂肪。所以如果没有下意识的去刺激三头肌,再加上年纪增长、饮食习惯,久而久之就会产生掰掰袖啦!

★ 肌肉一减少脂肪就会增加

想要有吃不胖的身体,肌肉可是最主要的关键!因为肌肉能燃烧多馀的脂肪及热量,每增加1kg肌肉,会帮助你每天多燃烧70—110大卡的热量。相反的,肌肉质量变差与肌肉量的减少则让多馀脂肪容易积聚,造成很越老越胖,不只有造成蝴蝶袖,还会出现大肚腩、体态衰老,皮肤松弛等问题。

不管是想瘦手臂或其他部位,肌肉锻炼才是最根本之道!

日本减肥教练 sacchin_morimoto 分享「8分钟瘦手臂」动作,可以边看剧边做,很容易坚持下来!这些动作有助收紧松垮的蝴蝶袖和拜拜肉,有效锻炼上臂肌肉线条。

动作 1 :转动肩膀

盘腿坐在瑜伽垫子上,单手屈曲,手置放于肩膀上尽量以大幅度画圈方式转动右肩膀,每个动作45秒,做完休息15秒,之后换另一边重复热身动作。

动作 2 :伸展上臂

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上手臂跟肩膀保持水平,双手屈曲向外侧展开。接着回到淮备动作,双手伸直向后再打开。

动作 3 :收紧肩胛骨

手呈90度向身体后方拉伸,后背肩胛骨收紧并发力呈现W字型,连续重复动作。每个动作45秒,做完休息15秒。

动作 4 :交叉后仰

双手在背后紧扣并尽量伸直,缓缓的向上抬起运动。注意不要太用力,小心拉上。每个动作45秒,做完休息15秒。

不用任何工具也不佔空间,动作简单而且好入门,趁着下班在家有时间赶紧来练吧!

Photo Source : Sohu、Shutterstock、[email protected]もりもとさちこ

视频点我 ▲ 8分钟收紧拜拜肉

视频点我 ▲ 一周就见效‼️日本爆🔥一首歌卡点超强瘦手臂

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