别让垂垂手臂毁了美！「日本爆火」紧致恼人「拜拜肉」让上身更纤薄！
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穿衣懂的藏肉是一回事，但是也有避无可避的时候！曾经有位女生去逛街，很无辜地总被闺蜜说怎么老是弯腰驼背呢，这样看起来很显老。仔细一看，原来是手臂太粗让人误以为是背上的肉，这让人很是无奈。所以，别让垂垂的手臂毁了你！
★ 平常容易被忽略的三头肌（手臂后侧肌肉）
肉感十足的手臂，难免身形有加大了一码的错觉。我们手臂的肌肉是由二头肌和三头肌所组成，所谓的二头肌是用于举起物体所需要的肌肉，而三头肌主要是用于一般的家务和以文书工作为中心，在生活中其实并不经常使用。
只要不使用肌肉，肌肉纤维就会越来越细，就无法帮助代谢体肉多馀脂肪。所以如果没有下意识的去刺激三头肌，再加上年纪增长、饮食习惯，久而久之就会产生掰掰袖啦！
★ 肌肉一减少脂肪就会增加
想要有吃不胖的身体，肌肉可是最主要的关键！因为肌肉能燃烧多馀的脂肪及热量，每增加1kg肌肉，会帮助你每天多燃烧70—110大卡的热量。相反的，肌肉质量变差与肌肉量的减少则让多馀脂肪容易积聚，造成很越老越胖，不只有造成蝴蝶袖，还会出现大肚腩、体态衰老，皮肤松弛等问题。
不管是想瘦手臂或其他部位，肌肉锻炼才是最根本之道！
日本减肥教练 sacchin_morimoto 分享「8分钟瘦手臂」动作，可以边看剧边做，很容易坚持下来！这些动作有助收紧松垮的蝴蝶袖和拜拜肉，有效锻炼上臂肌肉线条。
动作 1 ：转动肩膀
盘腿坐在瑜伽垫子上，单手屈曲，手置放于肩膀上尽量以大幅度画圈方式转动右肩膀，每个动作45秒，做完休息15秒，之后换另一边重复热身动作。
动作 2 ：伸展上臂
上手臂跟肩膀保持水平，双手屈曲向外侧展开。接着回到淮备动作，双手伸直向后再打开。
动作 3 ：收紧肩胛骨
手呈90度向身体后方拉伸，后背肩胛骨收紧并发力呈现W字型，连续重复动作。每个动作45秒，做完休息15秒。
动作 4 ：交叉后仰
双手在背后紧扣并尽量伸直，缓缓的向上抬起运动。注意不要太用力，小心拉上。每个动作45秒，做完休息15秒。
不用任何工具也不佔空间，动作简单而且好入门，趁着下班在家有时间赶紧来练吧！
Photo Source : Sohu、Shutterstock、Youtube@もりもとさちこ
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