简单动作反复练!女人必学瑜伽「8个基础体式」延缓衰老,让你看不出真实年龄!

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生活可以如虎添亿,身材不可虎背熊腰!

2022年第一件事情——搞身材!

虽然一直在感叹,现在的新年没什么年味,但你身上的肉肉却足以证明我们又过了一个“肥年”!所以,别再偷懒了,瑜伽赶紧练起来!

「女人练瑜伽的好处」

女性到了一定年龄身体衰老的原因有,一种是年龄增加皮肤衰老,一种是需要考虑的事情太多,整个人会变得没精神很劳累。爱美是女性的天性且不分年龄,想一直保持着好的身材,下面我们就一起来探究女人为什么一定要练瑜伽!

经常有伽人问,有没有全身拉筋延缓衰老的动作,事实上,瑜伽中的大部分体式,都是整体练习,都可以达到全身拉筋的目的,还能让人越练越年轻。

★ 练瑜伽,搞好身材

运动是回报率最高,且不会让人后悔的投资。当你开始爱上运动,健康也会爱上你。

★ 练瑜伽,搞好气质

漂亮的女生到了一定年纪可能就不再漂亮,但有气质的女生不管在什么年纪,都会气质出众。

★ 练瑜伽,搞好体态

圆肩驼背乌龟脖富贵包,统统走开。身姿挺拔,自信满满的女性,到哪里都受人热爱。

★ 练瑜伽,搞好睡眠

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想要皮肤好,睡眠不可少。如果总是睡不着,瑜伽一定要练好。

★ 练瑜伽,搞好情绪

每天抽出1小时练瑜伽,它并不是你生活的负担,而是能帮助你减轻生活的烦恼,让你排解身心的疲惫和焦虑感。

那么,今天就给大家分享8个适合在家练的瑜伽动作,极致拉伸,感觉超强烈,坚持练习,越练越年轻,初学者也可以练,收藏级!

体式 1 :花环式

该体式释放下腰,打开髋部。探索如何使此姿势更轻松或更深入的变化和技巧非常重要。对于初学者来说,通常很难将脚跟放下。确保脚后跟向后旋转,并张开脚尖。如果膝盖不适,请坐在瑜伽砖上。

体式 2 :三角式

三角式是经典的站立姿势!这是释放腰部,增强核心能力和扩大身体(和思维)的极好方式。初学者倾向于使下半身扭转,试图将手放在地上。将手放在小腿上或瑜伽砖上,从而使您的胸腔两侧均等伸展。

体式 3 :新月式

新月式锻炼臀部和腰大肌,打开胸部空间。通常由于您的下背部或后腿相连的腰大肌紧绷。身体会前倾,尽可能的弯曲后膝,以使骨盆活动。然后将后腿轻轻拉直。

体式 4 :四柱支撑

该体式是Vinyasa瑜伽中最常见的姿势,许多人没有足够的力量和身体意识来很好的练习该体式。建议膝盖触地。集中精力向上提起下腹部,以防止下腹下垂。

体式 5 :支撑桥式

刚练习时,可以在下背部下方加一块瑜伽砖,可以让你长时间保持,释放前身和脊椎的极好方式。上手后,可以紧握双手并保持手臂伸直,一次伸直一条腿。

体式 6 :扭转幻椅式

该体式是教我们如何安全扭转是一个很好的基础姿势。如果您可以在这里学会了扭转的技巧,则在更高级的姿势下会更安全。将您的手掌胸前合十,彼此压在一起。扭转躯干,胸腔抬起,让扭转更深入。

体式 7 :骆驼式

骆驼式是一个动作就能启动全身肌肉,也是瑜伽动作中最适合新手练习的后弯入门姿势.首先膝盖和双脚分开与髋同宽。手放在臀部上,尾骨下降,下腹部抬高以中和骨盆。当肩膀向后时,双手放在臀部上,抬起胸腔。

体式 8 :上伸腿式

该体式适合所有水平的习练者!沿墙壁纵向放置折迭的毯子或垫子。躺下,双腿靠在墙上,保持下背部抬高。接着撤去毯子或垫子,臀部放在垫子上练习。

如果想改变自己,那就从第一个呼吸开始!

坚持瑜伽,付出与收获是成正比的一件事。在年轻的时候遇见瑜伽,是一件幸运的事儿;在年长的时候遇见瑜伽,更是生命给予我们的一份礼物。不如即刻开始,当下就是最好的时间!

Photo Source : Shutterstock、Sohu

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