简单动作反复练！女人必学瑜伽「8个基础体式」延缓衰老，让你看不出真实年龄！

生活可以如虎添亿，身材不可虎背熊腰！

2022年第一件事情——搞身材！

虽然一直在感叹，现在的新年没什么年味，但你身上的肉肉却足以证明我们又过了一个“肥年”！所以，别再偷懒了，瑜伽赶紧练起来！

「女人练瑜伽的好处」

女性到了一定年龄身体衰老的原因有，一种是年龄增加皮肤衰老，一种是需要考虑的事情太多，整个人会变得没精神很劳累。爱美是女性的天性且不分年龄，想一直保持着好的身材，下面我们就一起来探究女人为什么一定要练瑜伽！

经常有伽人问，有没有全身拉筋延缓衰老的动作，事实上，瑜伽中的大部分体式，都是整体练习，都可以达到全身拉筋的目的，还能让人越练越年轻。

★ 练瑜伽，搞好身材

运动是回报率最高，且不会让人后悔的投资。当你开始爱上运动，健康也会爱上你。

★ 练瑜伽，搞好气质

漂亮的女生到了一定年纪可能就不再漂亮，但有气质的女生不管在什么年纪，都会气质出众。

★ 练瑜伽，搞好体态

圆肩驼背乌龟脖富贵包，统统走开。身姿挺拔，自信满满的女性，到哪里都受人热爱。

★ 练瑜伽，搞好睡眠

想要皮肤好，睡眠不可少。如果总是睡不着，瑜伽一定要练好。

★ 练瑜伽，搞好情绪

每天抽出1小时练瑜伽，它并不是你生活的负担，而是能帮助你减轻生活的烦恼，让你排解身心的疲惫和焦虑感。

那么，今天就给大家分享8个适合在家练的瑜伽动作，极致拉伸，感觉超强烈，坚持练习，越练越年轻，初学者也可以练，收藏级！

体式 1 ：花环式

该体式释放下腰，打开髋部。探索如何使此姿势更轻松或更深入的变化和技巧非常重要。对于初学者来说，通常很难将脚跟放下。确保脚后跟向后旋转，并张开脚尖。如果膝盖不适，请坐在瑜伽砖上。

体式 2 ：三角式

三角式是经典的站立姿势！这是释放腰部，增强核心能力和扩大身体（和思维）的极好方式。初学者倾向于使下半身扭转，试图将手放在地上。将手放在小腿上或瑜伽砖上，从而使您的胸腔两侧均等伸展。

体式 3 ：新月式

新月式锻炼臀部和腰大肌，打开胸部空间。通常由于您的下背部或后腿相连的腰大肌紧绷。身体会前倾，尽可能的弯曲后膝，以使骨盆活动。然后将后腿轻轻拉直。

体式 4 ：四柱支撑

该体式是Vinyasa瑜伽中最常见的姿势，许多人没有足够的力量和身体意识来很好的练习该体式。建议膝盖触地。集中精力向上提起下腹部，以防止下腹下垂。

体式 5 ：支撑桥式

刚练习时，可以在下背部下方加一块瑜伽砖，可以让你长时间保持，释放前身和脊椎的极好方式。上手后，可以紧握双手并保持手臂伸直，一次伸直一条腿。

体式 6 ：扭转幻椅式

该体式是教我们如何安全扭转是一个很好的基础姿势。如果您可以在这里学会了扭转的技巧，则在更高级的姿势下会更安全。将您的手掌胸前合十，彼此压在一起。扭转躯干，胸腔抬起，让扭转更深入。

体式 7 ：骆驼式

骆驼式是一个动作就能启动全身肌肉，也是瑜伽动作中最适合新手练习的后弯入门姿势.首先膝盖和双脚分开与髋同宽。手放在臀部上，尾骨下降，下腹部抬高以中和骨盆。当肩膀向后时，双手放在臀部上，抬起胸腔。

体式 8 ：上伸腿式

该体式适合所有水平的习练者！沿墙壁纵向放置折迭的毯子或垫子。躺下，双腿靠在墙上，保持下背部抬高。接着撤去毯子或垫子，臀部放在垫子上练习。

如果想改变自己，那就从第一个呼吸开始！

坚持瑜伽，付出与收获是成正比的一件事。在年轻的时候遇见瑜伽，是一件幸运的事儿；在年长的时候遇见瑜伽，更是生命给予我们的一份礼物。不如即刻开始，当下就是最好的时间！

Photo Source : Shutterstock、Sohu

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