韩国火红「瘦臂操」简单剷除蝴蝶袖，还你纤细少女手！

手臂是身体曲线的一个重要组成部分，粗壮的手臂不仅会让你失去纤细感，还会让你整个人看起来厚重臃肿。不少人都忽视了手臂的保养，松垮垮的手臂赘肉不仅毁身材，还特别显年纪！都说手是女人的第二张脸，拜拜肉确实会出卖你的年龄哦！

手臂尺寸多少才算理想？

网上流传一条「理想尺寸」的公式，运用身高计算出手臂尺寸应有的范围，只要在上、下限的范围内都属于理想手臂，公式如下：

下限：身高（cm）x 0.145

上限：身高（cm）x 0.16

当你以为可以透过衫袖遮掩肥肉，女人你实在太天真了！无论是背心、T-shirt、还是长袖衫，都不能完全掩饰到手臂的粗幼，有时愈遮反而会愈显壮！甚至穿上外套遮掩，想脱外套时又被卡住！

Jennifer Lopez的健身教练说：“纤细的手臂会让人觉得你很苗条，而上身的曲线比其它部位更显眼。完美的肩臂线条会显得整个人都很健美，而且针对手臂肌肉群的运动最容易见到成效。

想要解除这样的困扰，今天就直招教所有姐姐妹妹们手臂减肥法！只要2周时间就能有效快速甩走蝴蝶袖，还能顺便练出好看直角肩线条哦～马上笔记学起来！

Workout 1

手掌朝上，反覆地上下移动，就好像是在带动唱似的，每次做1分钟，做2个回合。

(厌世姐的心声翻译：这段期间谢谢大衣和羽绒外套，包覆了我松垮又软的赘肉。)

Workout 2

手臂往旁边尽量伸直后，再尽量地往后伸展，不断地反覆往前和往后，每次做15下，做2个回合。

(此时厌世姊的心声是：现在该是和这些赘肉悄悄说再见地时候到了！)

Workout 3

请用类似五体投地姿势，接著再将手肘往上抬，开始锻鍊手臂的蝴蝶袖，手肘一定要打直，每次做20下，做2个回合。

(这时候厌世姊的心声是：我要击败这囤积已久的赘肉！)

Workout 4

请把双手呈现90度，接著由内往外，锻鍊手臂的肌肉和副乳，每次做20下，做2个回合。

(经过一连串的训练，这时候厌世姊的心声是：团结一致的肥肉解体吧！)

Workout 5

双手自然地垂放在两侧，之后快速地往上摆动，每次做15下，做2个回合。

(此时厌世姊的心声是：赘肉赶快飞走吧！)

最后厌世姊奉劝所有姐姐妹妹们，「这世界上没有丑女人，只有懒女人！」只要你有恒心和毅力，相信你一定可以成功的！

Photo Source : Pinterst、Tlx Pass

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