7种不同花样「平板支撑」每天随便练一招，身材绝对令人惊艳！
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平板支撑式（平板式）是超级网红级别的体式之一，它是训练核心机群的有效方法，能调动全身的肌肉参与，还是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一，也是每个瑜伽人每天必练的体式之一。它可以随时随地且不限任何领域都能执行。
「练习平板支撑有什么好处？」
● 锻炼核心力量，增强全身肌肉
● 锻炼肩背部、手臂的力量性和稳定性
● 增强腿部力量，激活臀部肌肉
● 提升平衡力、专注力以及耐力
「平板支撑做多长时间为宜？」
一、每次坚持10到30秒。
如果第一次做，你可能只能坚持5到10秒，不过没关系！随着身体越来越强壮，你会渐渐熟悉平板支撑的姿势。尽量每次比上一次坚持更长时间。
二、时间最长为2分钟。
专家们注意到平板支撑开始2分钟后，锻炼效果将达到最佳。如果你能在两分钟内保持身体稳定，不摇晃，你就能达到增肌和燃烧卡路里的目的。
「花样平板撑」
不想运动枯燥？花样平板支撑不仅让你在练习时不会感到动作单一，更重要的是还能通过变化的平板支撑，对身体其它部位进行锻炼，比如腿部、腹部、臀部等。下面要分享7种花样平板支撑，能完成这套动作的女孩子身材都不会差！
动作一 ：跪姿支撑（Plank on Knees）
Step 1、跪在瑜伽垫上，将小腿并拢抬起。
Step 2、双手称在瑜伽垫上，保持规律呼吸。
动作二 ：标准平板撑（Plank）
Step 1、双手撑地，双脚与肩同宽放置地面预备。
Step 2、用肚子和腿部的肌肉将身体从地面撑起，用双手肘和脚趾支撑身体重量并保持呼吸。
动作三 ：手肘支撑（Elbow Plank）
Step 1、俯卧姿，双手肘撑地，双脚与肩同宽放置地面预备。
Step 2、用肚子和腿部的肌肉将身体从地面撑起，用双手肘和脚趾支撑身体重量并保持呼吸。
动作四 ：球上支撑（Circling Plank）
Step 1、将手肘称在瑜伽球上，下半身保持水平。
Step 2、双脚打直，张开用脚尖撑在地面。
动作五 ：登山者 （Mountain Climbers）
Step 1、双手撑地，双脚与肩同宽放置地面预备。
Step 2、下半身开始在原地跑。
动作六 ：平板摸肩（Plank With Shoulder Tap）
Step 1、双手撑地，双脚与肩同宽放置地面预备。
Step 2、将右手放置胸口维持15秒。
Step 3、回到初始位置，再将左手放置胸口维持15秒。
动作七：反向撑（Reverse Plank）
Step 1、躺在瑜伽垫上，双手往后撑起。
Step 2、同时脸朝上，身体与双脚成一直线。
记住，在做平板支撑时精力越集中于你的核心，你的训练效果就越好哦！
Photo Source : Gettyimages、Sportsplanet、Popsugar
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