不伤膝盖又瘦腿!4种「花式跑步法」燃脂效率比慢跑还要好!

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对于大多数需要减肥的人群来说,跑步绝对是个门槛最低的运动方式,可以说是免费,只要你愿意,穿上舒适的衣服和一双跑鞋,就可以出门跑步了。不过,却很多人都觉得跑得越多、体重越轻,这其实是很大的一个误解。

「跑步反而让体重不减?怎麽回事?」

这很有可能是卡路里的摄入量与消耗量的问题,如果你开始养成跑步习惯,但体重都没有什麽变化的话,并不代表跑步没有对健康无用。开始跑步,势必增加整体体力的活动消耗,此时若没有对饮食方式做出任何改变,那麽他们可能消耗的卡路里会比摄入的更多,导致体重久久不下。

「长期习惯跑步,体重平依然稳维持?」

假设你出去跑了一公里,但你已经很久没有跑了。这对你的身体来说会很费力,但随著你在跑步方面的进步,你的身体会开始更有效率的跑步,同样的距离可能感觉更轻松,这意味著你在做同样的活动时会消耗更少的卡路里。

「遇到瓶颈期,试试花式跑法」

当你陷入体重停滞不接的时候,或者跑步半年以上的人可以尝试不同速度的跑步训练。这样的跑步方式,无法记忆你的跑步模式,可以保持比较高效的燃脂效果。变速跑可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,同时避免肌肉的流失,达到燃脂塑形的目的。

为什么这么多人跑步?因为最简单、最方便。小编给大家推荐几种减肥达人经常使用的花式跑步法,效果更佳更有趣!

跑法一、变速跑

当你每天进行快跑、慢跑结合的跑步方式,身体就不会那么容易适应你输出的热量,反而会加快了你身体消耗热量,变速跑也会让你觉得跑步更加具有挑战性。

跑法二、冲刺跑

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这个跑步方式适合那些长时间进行低频率跑步的人,冲刺跑不仅可以提高自身的爆发力,还可以提高自身的耐力。冲刺跑能够给你一个动力,在最后的1分钟变慢跑为成冲刺跑,这样身体就有动力去高速的完成目标。

跑法三、野地跑

每天我们都坚持跑步,同个地形以及同样的时间长短,很容易身体就会产生记忆,从而降低了我们的运动效率。我们可以尝试一下变化地形,比如说上坡、下坡、S曲线跑或者是野地跑,让运动效率会随着你每天的地形不同,从而得到提高训练。

跑法四、阻氧跑 / 间歇跑

这个运动方式对于有运动基础的人来说比较适合,比如:彭于晏这种常年的跑步运动的人来说,主要以心率为基淮,来评估运动的强度。一般说来,就是以较快速度跑较短距离,然后停下来歇息,待体力恢复后再继续以同样的方式跑,从而减少了肌肉的流失。

跑步不仅仅只是一种锻炼,更是一种生活态度。最后,音乐在这个时候就发挥出了它奇妙的作用。找一个与自己配速相合拍的节奏,激励自己不断向前吧!

Photo Source : Gettyimages、Pinterest、Zhihu

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