不伤膝盖又瘦腿！4种「花式跑步法」燃脂效率比慢跑还要好！

对于大多数需要减肥的人群来说，跑步绝对是个门槛最低的运动方式，可以说是免费，只要你愿意，穿上舒适的衣服和一双跑鞋，就可以出门跑步了。不过，却很多人都觉得跑得越多、体重越轻，这其实是很大的一个误解。

「跑步反而让体重不减？怎麽回事？」

这很有可能是卡路里的摄入量与消耗量的问题，如果你开始养成跑步习惯，但体重都没有什麽变化的话，并不代表跑步没有对健康无用。开始跑步，势必增加整体体力的活动消耗，此时若没有对饮食方式做出任何改变，那麽他们可能消耗的卡路里会比摄入的更多，导致体重久久不下。

「长期习惯跑步，体重平依然稳维持？」

假设你出去跑了一公里，但你已经很久没有跑了。这对你的身体来说会很费力，但随著你在跑步方面的进步，你的身体会开始更有效率的跑步，同样的距离可能感觉更轻松，这意味著你在做同样的活动时会消耗更少的卡路里。

「遇到瓶颈期，试试花式跑法」

当你陷入体重停滞不接的时候，或者跑步半年以上的人可以尝试不同速度的跑步训练。这样的跑步方式，无法记忆你的跑步模式，可以保持比较高效的燃脂效果。变速跑可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，同时避免肌肉的流失，达到燃脂塑形的目的。

为什么这么多人跑步？因为最简单、最方便。小编给大家推荐几种减肥达人经常使用的花式跑步法，效果更佳更有趣！

跑法一、变速跑

当你每天进行快跑、慢跑结合的跑步方式，身体就不会那么容易适应你输出的热量，反而会加快了你身体消耗热量，变速跑也会让你觉得跑步更加具有挑战性。

跑法二、冲刺跑

这个跑步方式适合那些长时间进行低频率跑步的人，冲刺跑不仅可以提高自身的爆发力，还可以提高自身的耐力。冲刺跑能够给你一个动力，在最后的1分钟变慢跑为成冲刺跑，这样身体就有动力去高速的完成目标。

跑法三、野地跑

每天我们都坚持跑步，同个地形以及同样的时间长短，很容易身体就会产生记忆，从而降低了我们的运动效率。我们可以尝试一下变化地形，比如说上坡、下坡、S曲线跑或者是野地跑，让运动效率会随着你每天的地形不同，从而得到提高训练。

跑法四、阻氧跑 / 间歇跑

这个运动方式对于有运动基础的人来说比较适合，比如：彭于晏这种常年的跑步运动的人来说，主要以心率为基淮，来评估运动的强度。一般说来，就是以较快速度跑较短距离，然后停下来歇息，待体力恢复后再继续以同样的方式跑，从而减少了肌肉的流失。

跑步不仅仅只是一种锻炼，更是一种生活态度。最后，音乐在这个时候就发挥出了它奇妙的作用。找一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前吧！

Photo Source : Gettyimages、Pinterest、Zhihu

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