不是腿粗是体态不对!极速解决「大腿前移」突出,穿起裤子更好看!

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只要你稍微细心留意观察,路上的女生里,大部分人在站着的时候,大腿前面看着都像是凸起来了一块肉。不过,明明自己也没锻炼过腿部,为什么腿就那么粗呢,关键是还“突出”,尤其是穿上稍微合身的牛仔裤就会更明显,太影响美观了。放一个对比图,改善了超级多有没有!

「大腿前侧为什麽会突起?」

原因 1:「久坐」让大腿前后肌肉放松状态不一

对于上班族、学生而言,长时间维持坐姿会让大腿后侧的膕绳肌,与臀部肌肉处于放松状;相反地大腿前侧的肌肉却是紧绷著。当大腿前后肌肉放松状态长时间的不一致,自然而然就会让大腿前侧肌肉渐渐发达、突出。

原因 2:前侧的股四头肌太发达了

说到健身,很多女孩会认为想瘦哪裡,就要练哪个部位。好比说想瘦腿、练翘臀,就疯狂地做「深蹲」,但这样的健身方式是会造成反效果的!就以深蹲来说,它会训练到大腿前侧的「股四头肌」,所以一定要搭配伸展运动,避免越练越粗壮。

要改善大腿前侧的肌肉凸出,我们可以在久坐后或健身中,加入以下五个运动,帮助我们拉展、锻炼较少发力的大腿后侧肌肉,让双腿变细、变直育!

运动一:青蛙腿后躺

这是一个非常有效伸展大腿前侧肌肉的动作,把脚底板放在臀部两侧往后躺,膝盖要贴在地面上,后背也尽量往下压,会明显感觉到前方的肌肉被拉开,能改善结成一球的壮壮腿。

运动二 :箭步伸展

这也是一个避免肌肉过于紧张和僵硬的放松动作,单脚往后延伸,让大腿压在地面,另一只脚屈膝往前,用臀部往下压的力量去伸展后脚的大腿,这两招动作平常看电视也可以做,很方便。

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运动三:骆驼式瑜伽

对大腿前侧僵硬的人来说,这个体式是又爱又恨。保持的时候简直是煎熬,练完了以后又很酸爽轻松。跪在垫子上,双膝并拢,大腿垂直地面,膝盖脚背落地。双手扶髋,骨盆端正。吸气延展,呼气头颈带领脊柱向上向后仰,双手依次去抓双脚脚后跟,沉肩。在体式中保持5个呼吸后还原。

运动四:侧内抬腿

侧躺在地上,躺着的时候可以往后靠一些,找到一个舒服的姿势,腿部做向上提的动作。不要在床上或沙发上做这个运动。坚持30秒,换边,继续做30秒。

运动五 :滚轮加强按摩

建议可以淮备一个按摩滚轮在家,随时都可以拿来按摩紧绷的肌肉,尤其是慢跑、运动后用来舒缓很方便,它能有效推开运动后的乳酸堆积,避免肌肉结成一球,变成难看的、壮壮的大腿。

以上就是简单的练习促进改善,帮助养成良好的伸展模式。可以有空就做一套,也可以放在平常锻炼结束来一套。

Photo Source : Pinterest、Sohu

视频点我 ▲ 练腿一周后,腿围少了3cm!?改善发力模式,快速瘦腿!

大腿前侧粗,一般还真不是刻意练出来,就是走出来的。我的学生里面有太多的女孩子根本没有练过腿,但是大腿前侧就是凸起来很严重,按上去全是硬邦邦的“肌肉”。

戈思考肌肉存在的理由,解读人体出现的问题,发现这与体态有太大的关联性了。 无论从结构上、功能上、长期代偿状态上,腿粗几乎成了这些女孩子的必然,而且这些粗腿还没有力气,又粗又没啥用,很尴尬。

视频点我 ▲ 体态大师:如何消除大腿前侧肌肉突出

大腿前侧肌肉大、往前突出,一般不是单纯的肥胖,主要是骨盆和膝盖位置不正导致的“假性腿粗”。这是一个经典的极简版调整动作,有效调整大腿前侧突出。如需要强化效果,可以加入小腹突出和膝超伸的训练。祝大家越来越美

视频点我 ▲ 一招改善大腿前侧突出😍

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