松弛下垂比胖更可怕!8个「紧致全身」的「瑜伽变体」女性一定要多练!

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对于很多需要长期久坐的上班族来说,平日裡的活动范围基本都围绕在办公桌周围,极少走动。就算在休息时间也只想好好躺著休息一下, 长期不运动会让你身体越来越僵硬,还会让你的手臂、肩背堆积脂肪,臀也越坐越塌!不过别担心,瑜伽就能帮助你减缓身体松弛衰老!

据研究调查发现,坚持练习力量瑜伽的女性,身体年龄明显比没有瑜伽习惯的女性年轻5岁!瑜伽被认为是一种负重运动,因为这种运动会在您移动并保持不同姿势时利用自己的体重。原则上每周至少需要进行两次全身力量训练,则也可以锻炼到肌肉!当然,需要练习针对特定肌肉群(例如核心,腹部或腿部)的姿势。

因此,除了增加灵活性和内心平静之外,瑜伽(如果做得正确)还可以使您拥有更强壮的体格。与其花高额的金钱保养身体,不如用汗水浇灌健康的体魄吧!

今天分享8个塑形瑜伽动作,全身都能锻炼到,每天花几分钟练习,你的身型将越来越紧致,让肌肉更有弹性,让皮肤更有光泽!

动作 1

● 双手撑地、双膝跪地进入虎式
● 吸气,左腿向后抬高,右手向前伸直
● 保持骨盆稳定,停留5个呼吸后换边

动作 2

● 从虎式退出,右手撑地、右膝跪地
● 身体侧身,左髋外展,左腿伸直
● 停留5个呼吸,交换另外一侧

动作 3

● 坐立位,双腿向前伸直,脚尖回勾
● 吸气,坐骨向下发力,双腿微屈膝

● 呼气,收紧核心,身体扭转向右侧
● 吸气,还原,呼气,扭转向左侧
● 左右交替为一次,重复练习12次

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动作 4

● 从上一体式退出,进入桥式
● 在桥式停留5-8个呼吸
● 呼气,收紧核心
● 右腿伸直向上抬起,停留5个呼吸

动作 5

● 仰卧位,吸气,双腿屈膝
● 呼气,双手平举收紧核心,右脚抬起
● 吸气,还原,呼气,左脚抬起
● 左右交替为一次,重复练习12次

动作 6

● 俯卧,吸气,双手向前伸直
● 呼气,收紧核心
● 双手、双腿交替上下摆动
● 重复练习60秒后放松

动作 7

● 从上一体式退出,转身进入反台式
● 注意肩胛骨内收,胸腔打开向上推
● 停留3-5个呼吸后,左腿屈膝靠近腹部
● 停留3-5个呼吸后,交换另外一侧

动作 8

● 以金刚坐跪坐在垫子上
● 向前折迭,手臂向前伸展
● 放松肩膀到地板上,让肩胛骨向背部方向打开

从现在开始锻炼,这样就可以在同龄人中间脱颖而出,成为最美的那一个人。

Photo source : WangYi、Pinterest

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