松弛下垂比胖更可怕！8个「紧致全身」的「瑜伽变体」女性一定要多练！

对于很多需要长期久坐的上班族来说，平日裡的活动范围基本都围绕在办公桌周围，极少走动。就算在休息时间也只想好好躺著休息一下， 长期不运动会让你身体越来越僵硬，还会让你的手臂、肩背堆积脂肪，臀也越坐越塌！不过别担心，瑜伽就能帮助你减缓身体松弛衰老！

据研究调查发现，坚持练习力量瑜伽的女性，身体年龄明显比没有瑜伽习惯的女性年轻5岁！瑜伽被认为是一种负重运动，因为这种运动会在您移动并保持不同姿势时利用自己的体重。原则上每周至少需要进行两次全身力量训练，则也可以锻炼到肌肉！当然，需要练习针对特定肌肉群（例如核心，腹部或腿部）的姿势。

因此，除了增加灵活性和内心平静之外，瑜伽（如果做得正确）还可以使您拥有更强壮的体格。与其花高额的金钱保养身体，不如用汗水浇灌健康的体魄吧！

今天分享8个塑形瑜伽动作，全身都能锻炼到，每天花几分钟练习，你的身型将越来越紧致，让肌肉更有弹性，让皮肤更有光泽！

动作 1

● 双手撑地、双膝跪地进入虎式
● 吸气，左腿向后抬高，右手向前伸直
● 保持骨盆稳定，停留5个呼吸后换边

动作 2

● 从虎式退出，右手撑地、右膝跪地
● 身体侧身，左髋外展，左腿伸直
● 停留5个呼吸，交换另外一侧

动作 3

● 坐立位，双腿向前伸直，脚尖回勾
● 吸气，坐骨向下发力，双腿微屈膝

● 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
● 吸气，还原，呼气，扭转向左侧
● 左右交替为一次，重复练习12次

动作 4

● 从上一体式退出，进入桥式
● 在桥式停留5-8个呼吸
● 呼气，收紧核心
● 右腿伸直向上抬起，停留5个呼吸

动作 5

● 仰卧位，吸气，双腿屈膝
● 呼气，双手平举收紧核心，右脚抬起
● 吸气，还原，呼气，左脚抬起
● 左右交替为一次，重复练习12次

动作 6

● 俯卧，吸气，双手向前伸直
● 呼气，收紧核心
● 双手、双腿交替上下摆动
● 重复练习60秒后放松

动作 7

● 从上一体式退出，转身进入反台式
● 注意肩胛骨内收，胸腔打开向上推
● 停留3-5个呼吸后，左腿屈膝靠近腹部
● 停留3-5个呼吸后，交换另外一侧

动作 8

● 以金刚坐跪坐在垫子上
● 向前折迭，手臂向前伸展
● 放松肩膀到地板上，让肩胛骨向背部方向打开

从现在开始锻炼，这样就可以在同龄人中间脱颖而出，成为最美的那一个人。

Photo source : WangYi、Pinterest

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