小腿太粗不均匀?学会这套「美腿拉筋法」简单赶走脂肪,修饰腿部线条!

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说到瘦腿,很多女孩都会尝试跑步、深蹲等方法,虽然有变瘦,但是粗壮的萝卜腿却更明显了!而且脂肪堆积也比较严重,这就造成了双腿比例不均匀。这样的小腿状态,一般来说都不是天生的,都是我们后天不良的生活习惯造成,导致穿上牛仔裤也显尴尬!

「先认识小腿类型」

★ 肌肉型

常出现在较运动选手或常运动的人身上,这种类型摸起来较结实,也较难自然消除。

★ 水肿型

常出现在下半身血液循环不良的人身上,使双腿较显浮肿。

★ 脂肪型

常出现在肥胖的人身上,因脂肪堆积在腿部,因此摸起来也较软。

当看到其他女生白到发光的大长腿,不仅是细长而已,而且相当匀称。顿时觉得自己的腿可能只是刚到及格分。因此暗暗发誓:革命尚未成功,同志仍需努力!将自己的瘦腿大业进行到底。像是久坐不动、三七步站姿、运动完不拉筋等,都可能是形成不均匀的问题。

除了改善这些坏习惯,你可以多做些伸展放松紧绷的肌肉,促进小腿血液循环。今天给大家推荐一组美腿拉筋方法,针对小腿上的赘肉有著非常好的效果,每天坚持练习就能做到给小腿减脂塑形,对于腿部水肿的效果也超好!

「六招动作伸展,修饰腿部线条」

1、下犬式

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首先双腿站直,然后上身向前弯曲,同时伸出双臂支撑在地上,之后慢慢向前,让身体与大腿呈现直角直角,头部略微转向左侧,将右腿抬起一些,保持自然弯曲,坚持1分钟。

2、坐立前屈

先放松身体坐在瑜伽垫上,然后双腿保持伸直向前,保持双腿併拢在一起,上身向前倾斜弯曲,伸出双臂保持伸直,双手抓好双脚,用力拉伸脚部,绷紧小腿肌肉,坚持1分钟。

3、站立前屈

首先让双腿保持站直,左右略微分开一些,更加稳定,之后身体向前弯曲,儘量紧贴在大腿上,双脚下放上毛巾卷,让脚后跟支撑,双手支撑在地上,保持1到2分钟。

4、仰臥腿拉伸

躺在瑜伽垫上,然后保持双腿自然伸直,不用保持併拢的状态,放松即可,将右腿抬起来,尽量伸直右腿,伸出双手抓住右脚,拉近身体,坚持1到2分钟。

5、侧腿伸展

站直身体,然后右腿向前迈出一步,保持脚后跟触地支撑,上身向前倾斜,伸出右臂支撑在地上,左手抓住抬起的右脚,头部儘量抬起,保持1到2分钟,换左腿抬起脚尖,身体转向左侧。

6、金刚跪

先放松身体,然后弯曲双腿跪在垫子上,之后挺直大腿,在腿弯处放上一个毛巾卷,之后压在上面,让身体呈现笔直的状态,双手自然放在双腿上,保持2分钟的时间。

学会这套拉筋体式,帮你赶走脂肪,软化肌肉,线条也会变得更笔直顺眼!别因为怕小腿变得更壮而不去运动,这样反而本末倒置了哦!

Photo Source : Pinterest、Paleohacks

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