小腿太粗不均匀？学会这套「美腿拉筋法」简单赶走脂肪，修饰腿部线条！

说到瘦腿，很多女孩都会尝试跑步、深蹲等方法，虽然有变瘦，但是粗壮的萝卜腿却更明显了！而且脂肪堆积也比较严重，这就造成了双腿比例不均匀。这样的小腿状态，一般来说都不是天生的，都是我们后天不良的生活习惯造成，导致穿上牛仔裤也显尴尬！

「先认识小腿类型」

★ 肌肉型

常出现在较运动选手或常运动的人身上，这种类型摸起来较结实，也较难自然消除。

★ 水肿型

常出现在下半身血液循环不良的人身上，使双腿较显浮肿。

★ 脂肪型

常出现在肥胖的人身上，因脂肪堆积在腿部，因此摸起来也较软。

当看到其他女生白到发光的大长腿，不仅是细长而已，而且相当匀称。顿时觉得自己的腿可能只是刚到及格分。因此暗暗发誓：革命尚未成功，同志仍需努力！将自己的瘦腿大业进行到底。像是久坐不动、三七步站姿、运动完不拉筋等，都可能是形成不均匀的问题。

除了改善这些坏习惯，你可以多做些伸展放松紧绷的肌肉，促进小腿血液循环。今天给大家推荐一组美腿拉筋方法，针对小腿上的赘肉有著非常好的效果，每天坚持练习就能做到给小腿减脂塑形，对于腿部水肿的效果也超好！

「六招动作伸展，修饰腿部线条」

1、下犬式

首先双腿站直，然后上身向前弯曲，同时伸出双臂支撑在地上，之后慢慢向前，让身体与大腿呈现直角直角，头部略微转向左侧，将右腿抬起一些，保持自然弯曲，坚持1分钟。

2、坐立前屈

先放松身体坐在瑜伽垫上，然后双腿保持伸直向前，保持双腿併拢在一起，上身向前倾斜弯曲，伸出双臂保持伸直，双手抓好双脚，用力拉伸脚部，绷紧小腿肌肉，坚持1分钟。

3、站立前屈

首先让双腿保持站直，左右略微分开一些，更加稳定，之后身体向前弯曲，儘量紧贴在大腿上，双脚下放上毛巾卷，让脚后跟支撑，双手支撑在地上，保持1到2分钟。

4、仰臥腿拉伸

躺在瑜伽垫上，然后保持双腿自然伸直，不用保持併拢的状态，放松即可，将右腿抬起来，尽量伸直右腿，伸出双手抓住右脚，拉近身体，坚持1到2分钟。

5、侧腿伸展

站直身体，然后右腿向前迈出一步，保持脚后跟触地支撑，上身向前倾斜，伸出右臂支撑在地上，左手抓住抬起的右脚，头部儘量抬起，保持1到2分钟，换左腿抬起脚尖，身体转向左侧。

6、金刚跪

先放松身体，然后弯曲双腿跪在垫子上，之后挺直大腿，在腿弯处放上一个毛巾卷，之后压在上面，让身体呈现笔直的状态，双手自然放在双腿上，保持2分钟的时间。

学会这套拉筋体式，帮你赶走脂肪，软化肌肉，线条也会变得更笔直顺眼！别因为怕小腿变得更壮而不去运动，这样反而本末倒置了哦！

Photo Source : Pinterest、Paleohacks

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