腰间肉越堆越厚?铲走「爱的把手」练出小蛮腰!腰又細了一圈

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Love Handle(爱的把手)你听过没?它,是一个腰腹昵称。形容令女性恨不得除之而后快的腰间赘肉!!这个风靡欧美的可爱形容词,原意是指因为穿著过紧裤子而挤出的两坨肥肉!听起来浪漫,实则很坑人。赶快自检,你有么?

其实,Love Handle 这两块赘肉看似没什么,但当你一穿上稍微紧身的短裤,那可就有什么了!它在视觉上的直接表现,就是让你身形的 “横截面” 变宽,穿什么衣服都盖不住,甚至吃太饱还得解开裤头透透气,否则很容易一个气不顺就憋出病呢!

关于女生身材,信不信只要你的“腰”上肉最少,超级多的时髦款可以follow!当然最惹火的还是露腰的设计了,仅腰部纤细,更重要的是肌肉结实,展现出平滑小腹,凹出了性感蛮腰,下身简简单单搭件牛仔裤足以够潮够时髦,让你想不瘦都不行!

「减少体脂肪」

想要切实消灭Love Handle,运动是必不可少的啦!怎么练?往下瞅!

如果你是单纯的脂肪比较多,光靠做各种腹部训练是不够的,首先要先进行全身的减脂,最重要式改善饮食以及营养摄取入手。当体脂肪降低后,就需要训练腹肌了。为了让腰部有线条感并且紧实,需要额外训练腹外斜肌。

「加强腹外斜肌」

不要认为练腹外斜肌会让腰部变粗,只要体脂维持在较低水平,腰腹部的线条和肌肉只会更加吸引眼球。今天分享这些运动已经被证明对减少腹部两侧赘肉很有效!

动作 1 :侧平板 (Side Plank)

锻练腹部深层肌肉、减少两侧赘肉的最佳姿势之一。侧身躺卧,一只手的前臂撑在地面,双脚打直,用核心肌群的力量将身体撑离地面,并持续30-45秒,注意身体的直立,并集中力量在腹肌上。

动作 2 :俄罗斯旋体(Russian Twist)

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这是个既经典又基本的锻炼侧腹肌的动作,因为动作简单容易上手,非常适合新手来操作训练。先採坐姿、膝盖弯屈,双手举实心球或哑铃,将重心放在腰上,挺直背部,并且保持两腿离开地面,将实心球或哑铃从左侧举到右侧,左右转动身体。

动作 3 :蜘蛛侠撑(Spider Plank)

这个动作本质上就是一个俯卧撑的变化式,主要可以压缩侧腹的核心肌群,对于想要摆脱腰间肉的你十分适用。首先,从俯卧撑的动作开始,将右腿往右肘弯曲,让右脚膝盖往右肘触碰,然后在顶点停留2秒左右,再缓缓回到起始位置。

动作 4 :仰卧剪刀脚(Scissors Kick)

这个简单的运动不但能使腹部肌肉更加紧实,更能减去大腿内侧的赘肉。将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20次左右,可依个人习惯而调整次数

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动作 5 :站立式练腹肌运动:站立侧卷腹

这个动作针对腹斜肌。肘屈曲举起手指轻触耳边,双脚站立与肩同宽,以这个动作作为开始。向外提起左膝,上半身侧屈令左手肘触碰左膝,然后还原并转边,向外提起右膝,上半身侧屈令右手肘触碰右膝。可以做10-12次为一组,做2-3组。

动作 6 :站立式练腹肌腹肌:站立肘碰膝

双手打开肘屈曲轻触耳旁,双腿打开站立呈倒V字。动作开始时,收缩腹斜肌令右手肘触碰提起的左膝盖,然后还原,再度收腹将左手肘触碰提起的右膝盖。重覆动作12-16下为一组,做2-3组。

练完很快就会感觉到腹部的紧实,以及大量流汗的畅快感。每天练习10分钟,或一周三次的强度练习,就可以准备跟你腰上的「爱的把手」说再见了!

Photo Source : iStock、Pinterest、Sohu

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