腰间肉越堆越厚？铲走「爱的把手」练出小蛮腰！腰又細了一圈

Love Handle（爱的把手）你听过没？它，是一个腰腹昵称。形容令女性恨不得除之而后快的腰间赘肉！！这个风靡欧美的可爱形容词，原意是指因为穿著过紧裤子而挤出的两坨肥肉！听起来浪漫，实则很坑人。赶快自检，你有么？

其实，Love Handle 这两块赘肉看似没什么，但当你一穿上稍微紧身的短裤，那可就有什么了！它在视觉上的直接表现，就是让你身形的 “横截面” 变宽，穿什么衣服都盖不住，甚至吃太饱还得解开裤头透透气，否则很容易一个气不顺就憋出病呢！

关于女生身材，信不信只要你的“腰”上肉最少，超级多的时髦款可以follow！当然最惹火的还是露腰的设计了，仅腰部纤细，更重要的是肌肉结实，展现出平滑小腹，凹出了性感蛮腰，下身简简单单搭件牛仔裤足以够潮够时髦，让你想不瘦都不行！

「减少体脂肪」

想要切实消灭Love Handle，运动是必不可少的啦！怎么练？往下瞅！

如果你是单纯的脂肪比较多，光靠做各种腹部训练是不够的，首先要先进行全身的减脂，最重要式改善饮食以及营养摄取入手。当体脂肪降低后，就需要训练腹肌了。为了让腰部有线条感并且紧实，需要额外训练腹外斜肌。

「加强腹外斜肌」

不要认为练腹外斜肌会让腰部变粗，只要体脂维持在较低水平，腰腹部的线条和肌肉只会更加吸引眼球。今天分享这些运动已经被证明对减少腹部两侧赘肉很有效！

动作 1 ：侧平板 （Side Plank）

锻练腹部深层肌肉、减少两侧赘肉的最佳姿势之一。侧身躺卧，一只手的前臂撑在地面，双脚打直，用核心肌群的力量将身体撑离地面，并持续30-45秒，注意身体的直立，并集中力量在腹肌上。

动作 2 ：俄罗斯旋体（Russian Twist）

这是个既经典又基本的锻炼侧腹肌的动作，因为动作简单容易上手，非常适合新手来操作训练。先採坐姿、膝盖弯屈，双手举实心球或哑铃，将重心放在腰上，挺直背部，并且保持两腿离开地面，将实心球或哑铃从左侧举到右侧，左右转动身体。

动作 3 ：蜘蛛侠撑（Spider Plank）

这个动作本质上就是一个俯卧撑的变化式，主要可以压缩侧腹的核心肌群，对于想要摆脱腰间肉的你十分适用。首先，从俯卧撑的动作开始，将右腿往右肘弯曲，让右脚膝盖往右肘触碰，然后在顶点停留2秒左右，再缓缓回到起始位置。

动作 4 ：仰卧剪刀脚（Scissors Kick）

这个简单的运动不但能使腹部肌肉更加紧实，更能减去大腿内侧的赘肉。将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20次左右，可依个人习惯而调整次数

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动作 5 ：站立式练腹肌运动：站立侧卷腹

这个动作针对腹斜肌。肘屈曲举起手指轻触耳边，双脚站立与肩同宽，以这个动作作为开始。向外提起左膝，上半身侧屈令左手肘触碰左膝，然后还原并转边，向外提起右膝，上半身侧屈令右手肘触碰右膝。可以做10-12次为一组，做2-3组。

动作 6 ：站立式练腹肌腹肌：站立肘碰膝

双手打开肘屈曲轻触耳旁，双腿打开站立呈倒V字。动作开始时，收缩腹斜肌令右手肘触碰提起的左膝盖，然后还原，再度收腹将左手肘触碰提起的右膝盖。重覆动作12-16下为一组，做2-3组。

练完很快就会感觉到腹部的紧实，以及大量流汗的畅快感。每天练习10分钟，或一周三次的强度练习，就可以准备跟你腰上的「爱的把手」说再见了！

Photo Source : iStock、Pinterest、Sohu

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