「马鞍肉」溢出这么治!消灭外侧肉肉,让下半身比例更修长!

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马鞍肉毁了多少女生的身材比例!尤其臀部两侧下缘突出的那团肉,显得下半身比例更短。每次看别人总是可以把牛仔裤穿的又挺又直,腿型又好看,但为什么穿上自己的腿,就会在大腿外侧看到「摇晃」出来的2块呢?

一、马鞍肉的由来

当腿部脂肪含量较高时,臀部就会显下垂,脂肪就会堆积在两边,与大腿外侧的脂肪一起形成了凸出的两块“肉”。骑马的特定动作姿势,在马鞍两侧使臀部和大腿两侧凸起,和上面的情况是一样的,所以就叫做“马鞍肉”。

二、养出马鞍肉原因有哪些?

马鞍肉是天生就有的吗?它什麽时候悄悄寄居在身上的呢?根据以下几点,你也来检查看看自己是否有这些习惯和问题呢?

• 不良的站姿、坐姿姿势,会出现骨盆不对称

• 上班族、上课的学生长时间的久坐

• 基因的关系,导致臀部下缘较容易堆积脂肪

• 下半身循环不佳

另外,形成马鞍肉最主要的原因还是肥胖,饮食习惯不佳+缺乏运动的情况下,马鞍肉就这样诞生了!而且大腿外侧都是脂肪、没有肌肉,所以得要全身动起来、减少全身的脂肪含量,才能消除马鞍肉!马上来传授你天天做、轻松就能瘦下马鞍肉的绝招运动!

动作一 :站姿侧抬腿

挺胸收腹,抬腿时保持身体的平衡和稳定,支撑腿自然伸直垂直于地面~每边做20次,然后反方向也要做一遍重复3组!

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动作二 :消防栓式

跪在瑜伽垫上,保持膝盖弯曲,大腿向外侧抬起,到了顶部后停顿一下,然后缓慢地回到起始位置,缓慢地重复动作20次,然后换另一边重复3组。

动作三 :弹力带蚌式

侧身躺下,将弹力带缠在小腿上,位置靠近膝盖时会比较容易,越往下越难,可以根据情况增加难度,膝盖弯曲到90度,在上面的一条腿缓慢向上拉开,感受大腿和臀部肌肉在发力,重复20次,两边轮流各3组。

动作四 :弹力带跨步

将弹力带环绕在站立的双腿上,位置靠近膝盖时会比较容易操作,适合新手,越靠近地面越难,建议熟练了再增加难度~重心放低,动作缓慢地侧跨一步,脚尖向前,继续保持身体重心放低,完成这一步之后,另一条也做相同动作,然后反方向也要做一遍哦!

动作五 :鸽子伸展

左腿在前屈膝,右腿在后跪地,左腿膝盖往左侧“掰开”,尽量碰地,右腿同时往后滑动,动作有点像劈腿,身体往前趴,手肘触地,感受左侧臀部在拉伸,深呼吸,保持30秒,然后换腿重复~

坚持练习才能真正改善体形,只有下半身的代谢循环提升了,肌肉量也增加了,搭配改善久坐习惯和饮食习惯,马鞍肉才能正在远离你!

Photo Source : Sohu、Spotebi

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